10个经典之作的瑜珈核心理念姿势,给你披风线和核心理念精神力量!

 健身知识     |      2022-04-29 22:00:49

对瑜珈人而言,从刚开始的瑜珈阿宝到渐渐深入细致练,你就会知道核心理念精神力量对瑜珈练的必要性!核心理念强有力,不但能协助你免遭腹痛的负面影响,与此同时对瑜珈圣埃蒂安德的科技化也很有协助!

但许多人伽人常常在练许多核心理念姿势时,单厢再次出现VK50的现像,比如:卷腹时,下背、脊椎加码,引致腹痛、LX1!又或是练茹基夫时,hondayz痉挛,那些都是核心理念精神力量弱的整体表现!

Cancon,撷取10个经典之作的核心理念精神力量姿势给我们,练操作过程中,尽可能体会核心理念地区、屈髋肌和小腿前部的加码,秉持练能较好地强化核心理念精神力量!

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姿势1、

  • 俯卧,双脚合二为一略比两臂
  • 增压,双脚侧平举,腹部和牌
  • 吹气,缩紧核心理念,右手碰左脚
  • 增压,还原,吹气,右手碰左脚
  • 左右交换为一次,重复10-15次

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姿势2、

  • 仰卧,脚尖回勾,双脚向后伸直
  • 吹气,缩紧核心理念,脊柱逐节延展
  • 身体卷腹起,双脚触碰脚尖
  • 增压,还原,重复练10-15次

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姿势3

  • 仰卧,双脚并紧向上抬离地面
  • 吹气,缩紧核心理念、肩胛离地
  • 双脚交替屈膝靠近腹部
  • 左右交替为一次,重复10-15次

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姿势4、

  • 保持在上个姿势的准备姿势
  • 肩胛离地,双脚屈膝靠近腹部
  • 吹气,缩紧核心理念,双脚向前伸直
  • 双脚向后伸直,增压,还原
  • 重复练10-15次

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姿势5

  • 保持仰卧位,吹气,缩紧核心理念
  • 上腹部离地,双脚伸直向上
  • 双脚握住小腿后侧,交替向下摆动
  • 左右交替为一次,重复10-15次

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姿势6

  • 仰卧,双脚交叉环抱后脑勺
  • 肩胛离地,双脚上抬离地约45度
  • 吹气,缩紧核心理念,双脚上抬90度
  • 保持脚背绷直,重复练10-15次

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姿势7

  • 仰卧,保持双脚屈膝向上抬起
  • 增压,双脚交叉放在后脑勺
  • 吹气,缩紧核心理念,上半身扭转
  • 右手肘碰左膝,增压,还原
  • 左右交替为一次,重复10-15次

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姿势8

  • 进入斜板式,双肩垂直于手腕
  • 吹气,缩紧核心理念、卷hondayz
  • 保持肩胛骨饱满向上,停留5-8个呼吸

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姿势9

  • 从斜板式进入侧板式,右手撑地
  • 身体侧身向左侧,右手向上伸直
  • 吹气,缩紧核心理念,左髋向上加码
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

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姿势10

  • 仰卧,身心放松,停留8-10分钟