瑜珈圣埃蒂安德84000个,掌控这7类就够了

 健身知识     |      2022-04-29 21:56:28

瑜珈坐姿法到底有多少?一些古瑜珈经书中记载,瑜珈坐姿法共约84000个,一千万不要被这巨大的数字吓到,其实你只要懂这把瑜珈圣埃蒂安德分成这六大类就足够了:俯卧、旋前、勾手、骨关节炎、扭转颓势、平衡、秋千。01 俯卧类

俯卧是冥思时使用的坐姿,包括:固定式坐、双龙坐(半、全)、夜叉坐、雷击坐、至善坐等等。练武心法:无论双脚位置如何放置,俯卧时都要维持胸骨维持自然顺向下的伸直,使胸骨拔擢,背部的胃部不会受到抬升,同时皮肤和精神也要维持一定的兴奋,不致陷入软弱无力的状态。特别注意:有的是伽人在未能较好地完成开髋哑铃时,会错误地将阻力给予膝关节,这很容易弄伤膝,应把特别注意放在膝关节的绒兰上,以增加膝关节的阻力。

疗效:双脚卷曲而坐,使膝关节、膝关节、小腿都变得更为纤细和灵活,有利于防治和治疗风湿病;由于双脚卷曲增加了下半身的新陈代谢,从而加快了下半身的新陈代谢,皮肤和颈部得到了更为充裕的血浆供应;对背部脾脏和大脑有益于,胸骨伸直可以强健胸骨和背部关节。02 旋前类胸骨是消化系统最重要肾脏之一,是消化系统的黎阳。胸骨有五个运动方向:往前卷曲、向后卷曲、以内骨关节炎、水平以内扭转颓势。瑜珈许多坐姿都是针对胸骨练的,旋前类即是胸骨往前卷曲靠向脚部的坐姿。

旋前有许多不同的类型,最常见的可分成两类:汤泽市旋前:如站三维旋前、半站三维旋前;俯卧旋前:如龟式、勾手背部延展式、双脚背部延展式、半双龙坐旋前、半英雄人物坐旋前等;还有不完全归为旋前圣埃蒂安德的,如婴孩式、下犬式、茹基夫、幻康孔县、犁板、膝到胸式等。

疗效:延展和强健背部关节群,促进背部新陈代谢,增强胸骨的纤细性和灵活性;轻柔地抬升和按摩背部肾脏,从而促进消化和排泄;伸张脚部后侧关节和韧带;安定心神,使大脑平静下来。03 后弯类勾手类是指胸骨向后卷曲的坐姿,勾手应与旋前宜配合来做,也就是做完一个勾手可顺势衔接一个旋前,以使脊椎延展,椎间盘复位,胸骨得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

瑜珈有许多勾手的圣埃蒂安德,勾手圣埃蒂安德可分两类:以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉勾手),通常,这些圣埃蒂安德从跪姿或者汤泽市开始。皮肤要完成后弯需要随着重力向地板下落。以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩勾手),通常,这些圣埃蒂安德自俯势开始,背部对着垫子。

疗效:放松皮肤前面的关节和结缔组织,强健后背的关节,给人以优雅的感觉;增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;放松胸部、肋间的关节和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;加强胸骨,增加胸骨区域的血浆供应,使中枢大脑受益;延展背部区域调理较弱的背部肾脏,抬升肾脏,增强肾脏功能;改善人的姿势,并激活体内能量。

特别注意:通常有的是伽人在勾手时能过度用力压胸椎,这可能造成胸骨反弓,压迫胸腔空间,对皮肤无益。因此,在做任何勾手之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使皮肤僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。勾手时更要特别注意胸骨的延展感和空间感,做到适可而止。04 骨关节炎类骨关节炎是胸骨向以内侧卷曲的坐姿。如门闩式、三角延展式、侧角延展式等

疗效:使胸骨更为灵活有弹性;增加侧腰部的脂肪;伸拉到以内侧腰平时运动不到的部位,牵动背部胃部。

特别注意:骨关节炎圣埃蒂安德要特别注意以内侧维持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成胸骨C弯。同时特别注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,维持胸骨的中立位。05 扭转颓势类扭转颓势类是指胸骨水平向以内扭转颓势的坐姿。许多女明星都喜爱这类圣埃蒂安德。

疗效:轻柔地按摩胃部,缓解轻微的背痛;当皮肤向以内侧扭转颓势时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转颓势,这对大脑特别有用,具有安抚和平静心情的作用。

特别注意:做扭转颓势动作时也要关注胸骨的拔擢,这主要是由于当胸骨在平面间扭转颓势超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练,就一定要收紧腹背肌群,让胸骨在拔擢的情况下柔和扭转颓势。06 平衡协调类平衡类是需要部分肢体支撑皮肤并维持平衡的姿势。

疗效:锻炼皮肤的平衡感和协调性;增强集中特别注意力的能力;帮助我们找到内心的宁静和稳定。

特别注意:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是皮肤。如果你想在平衡协调类的圣埃蒂安德中维持状态,最大的窍门就是将特别注意力放在当下要做的圣埃蒂安德上,别走神。07 秋千类秋千类是皮肤倒置的坐姿,包括:肩秋千、犁板、头秋千等。

疗效:促进新陈代谢,减轻心脏的负担;减轻双脚静脉血管的阻力,从而对静脉曲张有防治和治疗的作用;通过皮肤倒置,使怠滞的内脾脏官活跃起来,消除皮肤的毒素;增加大脑的新陈代谢和供氧量,使大脑恢复活力;有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

特别注意:秋千的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人应特别注意避免这样的圣埃蒂安德,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的圣埃蒂安德,最好在有经验的瑜珈教练的引导下量力而行。圣埃蒂安德虽多,掌握这7大类就能搞定。练瑜珈,方向对了比什么都重要。