瑜珈进阶,如果这5个姿势就够了

 健身知识     |      2022-04-29 21:54:22

我指出自学任何人小东西都是有死路的,而死路是道,而并非术。瑜珈圣埃蒂安德也是这种。

一、瑜珈圣埃蒂安德中的道是甚么?

一句话是已经开始下觉悟地检视你的吞咽和姿势,因此尽可能让他们觉得平衡宽敞。

这种你就进阶了。

为何?

即使你先挑的是瑜珈,而并非击剑。

而瑜珈圣埃蒂安德是甚么?

《巴扎瑜珈A45EI321VD》中说,圣埃蒂安德是平衡宽敞的坐姿;《瑜珈经》中说瑜珈是专业委员会掌控觉悟的变革。将几本瑜珈经典之作中的表述并重,他们能说:瑜珈圣埃蒂安德是在平衡宽敞的坐姿中,觉知人格、检视人格的操作过程。

1.为何要平衡宽敞?

练瑜珈有两个十分关键的准则——和平主义。和平主义具体来说明确要求对他们无法暴力行为。

柔情地看待他们、千万别明确要求他们的皮肤做它现阶段难以努力做到的事。

皮肤是会有记忆的,如果你在每一次练瑜珈的操作过程中觉得到的是愉悦、是享受,那么你的皮肤就会愿意继续练;如果你练瑜珈的操作过程中急于求成、粗鲁地看待他们的皮肤、不顾皮肤的疼痛,你能坚持一次两次,但长此以往你的皮肤就会抗议。他们会本能地拒绝那些让他们觉得到痛苦的小东西。

2. 觉知人格有甚么好处?

(1)提高自控力、实现相对喜悦;(2) 慢慢进入不受外界干扰的宁静的绝对喜悦状态。

(详见我的另两个回答瑜珈真正的意义是甚么? - 知乎

根据瑜珈瑜珈经典之作《瑜珈经》和《巴扎瑜珈A45EI321VD》中对瑜珈以及瑜珈圣埃蒂安德的表述,你做的是瑜珈还是击剑并并非由你所做出的坐姿决定的,而是看你做的操作过程中有没有觉得到平衡宽敞、以及有没有带入觉知——检视吞咽、检视皮肤、检视情绪、检视皮肤上每两个元素彼此的配合。。。练瑜珈的操作过程和痛苦二字没有任何人关系,如果你在练瑜珈的操作过程中觉得疼痛难忍、气喘吁吁,那么你练的就已经并非瑜珈。即使瑜珈圣埃蒂安德一定是平衡宽敞的。

也是说,瑜珈圣埃蒂安德的表述是抽象的也正即使这种抽象,他们能创造出无数种具体的坐姿去诠释它。

日常站立、坐立、行走,做击剑、跳舞、吃饭,如果你在做这些姿势的时候坐姿是平衡宽敞的,因此是有觉知的,谁能说你并非在练瑜珈呢?生活中的每个时刻你都能让他们处在平衡宽敞的坐姿下,带入他们的觉知——知道他们在做甚么、在想甚么、心情怎么样。。。这是大家常说的的瑜珈即生活

二、术

知道了道之后,他们在实际练瑜珈圣埃蒂安德时他们要知道些甚么具体的术?

1. 具体来说你要知道现代瑜珈圣埃蒂安德的来源及作用

(1)现代瑜珈圣埃蒂安德的来源:

和瑜珈几千年的历史传承相比,现代瑜圣埃蒂安德的历史很短暂,只有几百年的时间。。。这些现代所谓的瑜珈圣埃蒂安德其实大部分都来自于欧洲击剑——除了少数几个冥想类圣埃蒂安德,而且还在跟着时间的脚步不断更迭。。。比如只有几十年历史的手倒立。。。

(2)现代瑜珈圣埃蒂安德的作用:

前面说过,瑜珈圣埃蒂安德的表述是抽象的,他们能创造无数种具体的圣埃蒂安德去诠释它。与其花时间去练几百上千个不同的圣埃蒂安德,不如好好去了解一下这些圣埃蒂安德是如何创造出来的,它们究竟是如何对人体起作用的。这种你他们就能成为圣埃蒂安德的创造者。

除了前文我所说的瑜珈本身的两个作用——实现绝对喜悦和相对喜悦,现代瑜珈圣埃蒂安德在皮肤层面也有它直接的作用。

为何艾扬格瑜珈的理疗效果那么好?为何很多人练瑜珈后身上的很多病痛不治自愈

了?为何练瑜珈之后身材变匀称了?

从印度传统医学阿育吠陀的角度来讲,那个道理很简单——练瑜珈圣埃蒂安德的目的是给皮肤内部创造均匀的空间,所有的皮肤不适最初都来源于皮肤局部或整体的没有空间。

瑜珈圣埃蒂安德在正位的基础上延展皮肤、给皮肤创造空间,缓解肌肉、筋膜、神经系统等各方面的紧张,让皮肤回归平衡,预防疾病的产生、缓解甚至疗愈疾病

《黄帝内经》上的骨正筋柔、气血以流完美诠释了瑜珈圣埃蒂安德中在正位基础上延展皮肤的关键性。

疾病的产生都来自于皮肤的不平衡,而这种不平衡来自于皮肤的不通(没有空间)。

久坐成疾是即使皮肤前侧没有空间,脑死亡是即使大脑没有空间,人老了以后皮肤慢慢已经开始萎缩(皮肤内部空间越来越小)也已经开始容易生病。。。

瑜珈圣埃蒂安德通过延展皮肤的不同部位给皮肤创造空间,有了空间,气血能流动到皮肤的每个部位,血液循环更加流畅,新陈代谢也能回归正常。皮肤按摩也是那个道理。

皮肤不同部位需要空间的程度是不一样的——肌肉僵硬紧张的部位比肌肉松弛的部位更需要空间,所以需要更多的延展。比如我在练瑜珈的操作过程中觉得到我的皮肤右侧比皮肤左侧更紧张,所以我每天都会在延展皮肤右侧(向左侧弯)的时候多停留一会儿,这种就能让我的皮肤左侧和右侧尽可能达到平衡。

2. 现代瑜珈圣埃蒂安德的分类:

现代瑜珈圣埃蒂安德根据延展部位的不同、作用的不同能划分成几个大类:

a.前屈——皮肤上半身前侧靠近皮肤下半身前侧。作用是延展皮肤后侧,让皮肤后侧有空间,包括颈部后侧、整个后背、臀、腿部后侧。其中坐立类前屈还有让大脑镇静、放松下来的作用。

b.后弯——皮肤上半身后侧靠近皮肤下半身后侧。作用是延展皮肤前侧,让皮肤前侧有空间,包括颈部前侧、胸腔、腹部、骨盆前侧、腿部前侧。此外,后弯打开了胸腔,能让人更有活力。

c.扭转——脊柱的扭转。作用在在延展脊柱的基础上激活脊柱,给脊柱附近的不同的肌肉以空间。

d.侧弯。保持皮肤下半身不动,皮肤上半身倒向左侧或者倒向右侧。向左侧弯曲作用是延展皮肤右侧,想右侧弯的作用是延展皮肤左侧。

e.倒立。倒立的作用主要是皮肤头与脚位置的互换,与他们日常中最常见的直立坐姿进行两个平衡。

3. 初学瑜珈的人究竟应该如何进阶?

其实很简单。在平衡宽敞、觉察他们的基础上,掌握好正确的日常坐姿(那个说来话长,准备另开两个回答来写),把前屈、后弯、扭转、侧弯、倒立这几个大类的姿势每天选择几个他们能做的去做就能。每两个大类都有无数种坐姿供你去选择,而他们的作用都是一样的,千万别以为姿势越难的效果越大,只有适合你的才是对你效果最好的。

不管你皮肤柔软度怎么样、灵活度怎么样,一定会有适合你的圣埃蒂安德。人人都能练瑜珈并非说着玩儿的哟。

下面我给大家推荐几个常见的进阶姿势。

前屈类:宽腿婴儿式

圣埃蒂安德要点:

(1) 先跪坐在垫子上、将双膝分开,双脚的大拇指相触;

(2) 髋部带领上半身慢慢向下落,直到额头触地;

(3)臀部向下找脚跟、尽可能让臀放松地坐在脚上。

注意:如果难以让臀部接触脚跟(我最已经开始练的时候是),能在额头下、臀和脚之间垫瑜珈砖或者毛毯,没有瑜珈砖或者毛毯也能选择其他有柔软有厚度的小东西代替,具体垫多高要根据他们的情况定,能多调整几次直到他们觉得平衡宽敞为止。

(4)手臂能向前伸直也能放松地将小臂放在地面或者双手相叠放在额头下。

那个圣埃蒂安德很适合工作间隙累了的时候或者睡觉前做一做,帮助你放松紧张的神经系统。

后弯类:低位眼镜蛇

圣埃蒂安德要点:

(1)俯卧在垫子上,双脚并拢,双手放在胸前,双手距离与肩同宽;

(2) 吸气时,微收下巴、微收腹部,两个手肘收向中间,胸向前向上抬起;

(3) 呼气时,胸腔、下巴依次落地;

(4) 反复做3-5次。

侧弯类:风吹树式

圣埃蒂安德要点:

(1) 正直站立在垫子上;

(2) 十指相扣,吸气时,手臂上举;

(3)保持下半身不动,呼气时,从腰到胸腔、到颈椎、到头,慢慢将上半身倒向皮肤右侧、感受皮肤左侧的延展;

(4)吸气时,上半身从从腰到胸腔、到颈椎、到头慢慢回到中央;

(5)保持下半身不动,呼气时,皮肤倒向皮肤左侧、感受皮肤右侧的延展。

重复以上步骤3-5遍

扭转类:仰卧扭转

圣埃蒂安德要点:

(1) 平躺在垫子上,双腿并拢并伸直,手臂向两侧伸直成一条直线;

(2)吸气时,曲膝、并将大腿贴近胸部;

(3)呼气时,慢慢将双膝倒向右手肘方向,同时将头部转向左侧,停留3-5个吞咽;

(4) 吸气时,将膝盖放回胸前,头部转回中央;

(5)呼气时,将双膝转向左手肘方向,同时将头部转向右侧,停留3-5个吞咽。

倒立类:桥式

圣埃蒂安德要点:

(1)平躺在垫子上,小腿与脚掌大概呈90度(略大于90度也能,但千万别小于90度)、双脚距离、双膝距离都与骨盆同宽,双手平方在垫子上、双手间的距离与肩同宽;

(2)吸气时,胸腔带领脊柱一节一节地向上抬起,最后抬起骨盆;(注意抬起皮肤的操作过程中,双膝距离始终与骨盆同宽,千万别向外分开)

(3)呼气时,胸腔带领脊柱一节一节地落向地面、最后落下骨盆。

(4) 反复做3-5次。

4. 练瑜珈操作过程中需要注意的问题:

(1) 始终要检视吞咽、检视皮肤的觉得,通过吞咽是否急促、皮肤是否觉得宽敞,来判断你是否违背了瑜珈练中和平主义的准则;

(2)如果你练的操作过程中觉得不舒服了,那么在接纳的基础上进行适当调整——比如换两个作用一样但更容易的坐姿,又如增加一些辅助工具让练不那么吃力,又如暂时停下姿势休息一下、观吞咽;

(3)练的操作过程应该是循序渐进地,姿势强度由低到高再慢慢变低,给皮肤充分的准备和缓冲时间。

(4) 每个人的皮肤情况是不一样的,因此需要练的圣埃蒂安德也会有区别。他们能在练瑜珈的操作过程中专业委员会检视他们的皮肤,哪个部位觉得更僵紧、哪个部位更灵活,平时坐立的时间更长还是站立的时间更长,根据他们的实际情况调整他们练的姿势及其频率、让他们的皮肤各部分有更均匀的空间。