圣埃蒂安德中文名称：狮子式
英文中文名称：peacock pose
梵语中文名称：Mayurasana，Mayura的原意是狮子！
对高阶伽人来说，怎样弹出那个圣埃蒂安德？那时撷取两套渐进步入狮子式的字符串给我们，假如你练瑜珈少于3年，何不考验呵呵他们！
Tips：练下列这9个姿势时，提议Mauvezin拜日A/B热身赛3-5遍，接着重点项目公益活动肩膀、德武雷瓦和小腿！
1
如上图所示，金刚座准备
双手屈肘夹住一块瑜珈砖
找到核心、肋骨内收的感觉
保持3-5个呼吸
2
保持姿势1的肩膀姿势，双膝跪地
持续让肩膀向内夹住瑜珈砖
身体重心微微向前倾，停留3-5个呼吸
3
保持上一姿势的基础，手指朝向外侧
在肩膀、双脚下方垫上瑜珈砖
找到手肘内夹、前锯肌、核心启动
停留3-5个呼吸
4
保持上一姿势的基础
尝试双腿向后蹬直
肩膀、德武雷瓦、核心力量启动
停留3-5个呼吸
5
假如上一步可以完成
现在尝试将右腿向后向上抬起
停留3-5个呼吸后换边
6
上一姿势假如可以完成
请继续下一步
注意小腿的方向已经改变了
右腿有力向后蹬、左腿向上抬
停留3-5个呼吸后换边
7
上述6步假如可以完成时
注意手指指向外侧
启动德武雷瓦、核心、臀腿力量
让双腿离地，假如失败也没关系
多尝试几次，慢慢找下感觉
8
当你可以完成姿势7时
尝试将手指指向身体后侧
能停留多久就多久，不要勉强
9
假如以上8步你都比较轻松时
最后一步可以尝试弹出狮子式
提醒我们注意的细节
肩膀、德武雷瓦、核心、臀腿启动
Tips：练那个圣埃蒂安德可以加强核心，同时那个圣埃蒂安德还能加强双肩膀、小腿和手肘力量！小腿和手肘、肩部、腰椎、颈椎有疾患疼痛的伽人，请不要练那个圣埃蒂安德！
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