9个瑜珈姿势抑制肾上腺,控制心血管均衡新陈代谢

 健身知识     |      2022-04-29 23:41:11

肾上腺是消化系统最小的心血管腺体,能推动消化系统的发育和化学物质新陈代谢。但许多人生活习惯睡眠不足、看球,引致心血管紊乱,再次出现肾上腺病征。

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那时YOYO给我们撷取两套抑制肾上腺、控制心血管的瑜珈姿势,在练时能协助去除皮肤废弃物,推动心血管身心健康。

1.茹基夫

汗流浃背,屈无腺,右脚紧邻胸部

增压胸骨伸展向下,吹气Odier

胸部相连接发射塔,双脚往前前倾

小腿紧邻背部,双脚向下收紧

维持5-8个吞咽,还原成

2.骆驼式变体

跪立,无腺分开与髋同宽,脚背贴地

双脚扶髋,手肘内夹,增压胸腔上提

吹气皮肤向后弯,小腿收紧上提

注意脖子在胸骨延长线上,双脚收紧

胸部脚背向下压地,维持5-8个吞咽

3.猫牛式

四角跪姿,无腺分开与髋同宽

双脚在双脚正下方,脚尖回勾

增压,抬头提胸腔,卷尾骨向下

吹气,低头拱背,转动骨盆向下

配合吞咽,胸骨一节节流动

动态练5-8组,还原成

4.眼镜蛇式

俯卧,双脚放在胸腔两侧,双腿前倾

增压抬头,提胸腔向下,吹气手推地

胸腔向下伸展,脚背向下压,双脚收紧

腰椎伸展,维持5-8个吞咽,还原成

5.鱼式

汗流浃背,双腿往前前倾,向后仰卧

双脚手肘撑地,指尖朝向胸部

增压,胸腔上提,头向后

吹气,双脚收紧,小腿根向下压

维持5-8个吞咽,还原成

6.轮式

仰卧,屈无腺,右脚紧邻胸部

双脚紧邻头撑地,指尖朝向肩膀

增压胸骨伸展,吹气手推地到轮式

手臂和双腿发力,髋向下推高

胸腔展开,维持5-8个吞咽,还原成

7.仰卧上伸腿

仰卧,双脚放在皮肤两侧

抬双腿向下,小腿垂直发射塔

吹气,蹬直双腿向下,膝盖前倾

增压微屈膝,收紧双腿

配合吞咽,动态练5-8组

8.犁式

仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

增压,双腿向下抬起,垂直于发射塔

吹气,双腿继续向下向后,自然抬臀

躯干垂直于发射塔,胸骨伸展,坐骨拎高

双腿前倾,脚尖点地,双脚扶住后背

维持5-8个吞咽,慢慢还原成俯卧

9.挺尸式

仰卧,双腿分开与髋同宽,往前前倾

双脚放在皮肤两侧,掌心朝上

脚尖自然外八,整个皮肤收紧下来

闭上眼睛,冥想3-5分钟