翘臀、XT736PA胯、排毒,9个瑜珈表音文字姿势,轻松打造出白银关节比例

 健身知识     |      2022-04-29 22:15:31

假如让诸位伽人评选何种身形最吓人?梨型身形、甚至于、鳞藓、tells肉,

我想:梨型身形假如肝移植赢下三吧?

梨型身形不但会让你的胯看上去不光宽,与此同时也会让你的胸部显得细长、卷曲,还会让你的小腿在听觉上看上去变的粗而短。

那时小贴士网罗了两套打造出白银比率上半身的瑜珈字符串,共9个姿势,能有效率明显改善假胯宽、细长臀、大粗腿,秉持练,你会看到他们身形的发生改变!

01

  • 右侧卧准备,右手肘、小臂撑地
  • 吸气,左手、左腿向远处延展
  • 呼气,收紧核心,屈左膝
  • 左手肘与左膝向中间靠拢
  • 重复练10-15次

02

  • 保持姿势1的准备姿势
  • 吸气,左髋外展,左腿向上抬起
  • 呼气,收紧核心,左膝屈膝靠近左臂
  • 吸气,还原伸直,重复练10-15次

03

  • 继续保持姿势1.2的准备姿势
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝向前
  • 吸气,左腿向后伸直,绷直脚背
  • 重复10-15次后,姿势1-3换边练

04

  • 继续保持上个姿势的准备姿势
  • 左腿屈膝放在右小腿前侧
  • 左手扶左腿,呼气,收紧核心
  • 右腿内侧发力向上顺时针画圈
  • 重复练10-15圈后换边

05

  • 俯卧位,双手手肘、小臂撑地
  • 呼气,收紧核心,右腿微屈膝向上抬起
  • 吸气,还原,呼气,换左腿向上抬起
  • 左右交替练为一次,重复10-15次

06

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,胸部离地
  • 吸气,右腿屈髋向上伸直向前屈膝
  • 重复练10-15次,换另外一侧

07

  • 仰卧准备,双手手肘撑在身体后侧
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
  • 髋部顺时针向外绕动,吸气,还原
  • 重复练10-15次,交换另外一侧

08

  • 仰卧,双腿向上伸直,双手放身体两侧
  • 呼气,收紧核心,双腿交叉向中间3次
  • 之后双腿向两侧分开,重复练10-15次

09

  • 保持上一姿势的姿势,双腿屈膝
  • 脚跟相碰在一起,髋部外展
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,向上蹬直还原,重复10-15次