哈他、阴瑜伽、热瑜伽...瑜伽种类那么多,到底该练哪种?
作者:健康之家网 来源:http://www.jkzj.org 发布时间:2020-05-09

现在市面上的瑜伽种类繁多,让刚接触瑜伽的初学者摸不着头脑,不知道自己练的是什么,即使练了一段时间的瑜伽练习者,因为对瑜伽缺乏了解,估计对瑜伽的种类也是似懂非懂。

在练习瑜伽之前,对瑜伽有一些基础的了解是非常重要的!

正统的“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、哈他瑜伽五大体系。

智瑜伽提倡培养知识理念,通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。

业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为,业瑜伽的目的是 "行动的彻底自由" 通过 "有为" 而达到 "无为而无不为" 的状态。甘地就是一个业瑜伽修行者的典范。

王瑜伽功偏于意念和调息,是印度的印度教修行者通往精神世界的主流之路。

昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

哈他、阴瑜伽、热瑜伽...瑜伽种类那么多,到底该练哪种?

哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系。主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。

 

根据市场的需要,现代人偏重体式的练习,而体式练习也衍生出不同的种类。

(一)哈他瑜伽

哈他瑜伽是比较传统的练习方式,可以简单也可以难,根据不同学员的需要进行不同的体式编排。

 

(二)阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

分为一级、二级、三级3种级别序列。每种序列的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,提升能量,同时培养专注度。

阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。现在,国内一些瑜伽馆开设的阿斯汤加瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,大多以一级为主。

即使是一级,对于初学者也是比较有难度,一般人需要3-5年掌握一级序列。

 

(三)流瑜伽

流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受,在降低体位难度的基础上,增加一些过度的体位,让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般。

流瑜伽不是固定所有练习环节和体式,有更多的可变性,让练习者有更多的发挥空间,对于练习者来说,达到了身体舒展的目的。

随着时间的发展,很多老师敢于创新,创立新的流瑜伽体系,比如:火箭流瑜伽。

较初由阿斯汤伽一级,二级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和ashtanga体式序列更加完美地融合到了一起。之所以称为“Rocket Vinyasa”是指有如火箭般,它帮你更快地达成。

该流派非常鼓励在练习中发扬勇于变革,自由创新的精神。

 

(四)阿奴萨拉瑜伽

阿努萨拉瑜伽,Anusara是梵文,意为"随心优雅而动"。阿努萨拉瑜伽的创始人约翰·弗兰德是洛伊斯的老师,约翰·弗兰德把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合,用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作,阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。

 

(五)艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正位,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,到位,讲究身心放空。

 

(六)阴瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

 

(七)热瑜伽

 

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

它由26个伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

 

(八)空中瑜伽

 

空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性 。

主要的成体系的瑜伽就以上几种,如果还有漏掉的,大家可以留言补充哦~

除了这些课程,平时我们在瑜伽馆的课表上还可以看到其他的课程名称,比如:

 

1.理疗瑜伽

又细分了肩颈理疗、腰背理疗,这些对于办公一族、初学者、年长者非常适合。

 

2.功能性

比如纤体瑜伽、力量瑜伽等等,这些都是需要特定编排的瑜伽课程,一般是哈他瑜伽、流瑜伽的形式。

 

3.主题性

比如倒立主题、后弯主题、开肩开髋主题,这些课程有针对性的练习,适合比较有经验的渴望提升突破的瑜伽练习者。

 

课程那么多,令人眼花缭乱,选择课程需要注意以下2点:

 

1.选择专业的瑜伽场馆和瑜伽老师

这一点很重要,入门首先要打好基础,打好基础就要选择专业的开始。

 

2.多尝试不同的课程

先了解自己的身体,知道身体需要什么,然后找到适合自己的练习。

 
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