全国超过3亿人有睡眠问题,这几招改善睡眠,熬夜党必看!
作者:健康之家网 来源:http://www.jkzj.org 发布时间:2020-04-22

告别2019

最近朋友圈都成了大型晒总结现场

去年年初立的Flag

你都实现了几个?

别的不说

光是“不熬夜”这一项

小编就默默打脸了

全国超过3亿人有睡眠问题,这几招改善睡眠,熬夜党必看!

根据中国睡眠研究会的最新统计

全国超过3亿成年人有睡眠问题

医生指出

在这个群体中

80、90后的占比越来越大

不做熬夜党有什么方法?

来听专家怎么说

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长期熬夜易对睡眠造成恶性循环

不少市民都表示,对自己的睡眠情况不满意。市民杨小姐表示经常晚上睡不着:“可能会想很多,是不是今天事情没做好,也想着玩手机。”

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据佛山市中医院心理失眠科张彬主治医师表示,由于不少80、90后的工作强度大,经常熬夜,养成不良的生活习惯,便对睡眠造成恶性循环:“在一两点之后的时间段睡觉,长此以往,变成一个恶性循环,影响身体的健康,也导致即使不用加班,在十二点前也会睡不着,形成习惯性失眠。”

据了解,该科2019年月门诊量约为4千人次,年门诊量约为5万人次,其中80后、90后占比30%左右,就诊人数更呈现年增长超10%以上。

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每天运动半小时可改善睡眠全国超过3亿人有睡眠问题,这几招改善睡眠,熬夜党必看!

张彬呼吁市民要正视睡眠问题,建议年轻人要提高工作效率,懂得给自己释放压力。“建议最佳睡眠时间是晚上11点,每天抽出半小时运动也能改善睡眠质量,但不要在傍晚后做剧烈运动,尤其是在睡前两小时。”

她表示,有睡眠问题的市民在下午以后尽量不要喝茶和咖啡,睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能帮助睡眠。

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对于改善睡眠,她也给出了不少建议。她指出,深夜看手机会让大脑处于兴奋状态,同时产生的蓝光会抑制体内的褪黑素分泌,妨碍睡眠,到点了要把手机、电脑、小说全都放一边。“每天睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡的危险率最低。”

她指出,每天30分钟静思冥想,坚持3个月,有助于减轻焦虑,改善睡眠。此外配合规律性的运动可提升机体血清素水平,改善睡眠更能事半功倍。

全国超过3亿人有睡眠问题,这几招改善睡眠,熬夜党必看!

本文受访专家:张彬

全国超过3亿人有睡眠问题,这几招改善睡眠,熬夜党必看!

佛山市中医院心理失眠专科主治医师,从事临床心理工作多年,擅长诊断治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交学习障碍、青少年心理干预治疗;顽固性头晕头痛胸闷心慌等疑难杂症。

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