告别2019

最近朋友圈都成了大型晒总结现场

去年年初立的Flag

你都实现了几个？

别的不说

光是“不熬夜”这一项

小编就默默打脸了

根据中国睡眠研究会的最新统计

全国超过3亿成年人有睡眠问题

医生指出

在这个群体中

80、90后的占比越来越大

不做熬夜党有什么方法？

来听专家怎么说

长期熬夜易对睡眠造成恶性循环

不少市民都表示，对自己的睡眠情况不满意。市民杨小姐表示经常晚上睡不着：“可能会想很多，是不是今天事情没做好，也想着玩手机。”

据佛山市中医院心理失眠科张彬主治医师表示，由于不少80、90后的工作强度大，经常熬夜，养成不良的生活习惯，便对睡眠造成恶性循环：“在一两点之后的时间段睡觉，长此以往，变成一个恶性循环，影响身体的健康，也导致即使不用加班，在十二点前也会睡不着，形成习惯性失眠。”

据了解，该科2019年月门诊量约为4千人次，年门诊量约为5万人次，其中80后、90后占比30%左右，就诊人数更呈现年增长超10%以上。

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每天运动半小时可改善睡眠

张彬呼吁市民要正视睡眠问题，建议年轻人要提高工作效率，懂得给自己释放压力。“建议最佳睡眠时间是晚上11点，每天抽出半小时运动也能改善睡眠质量，但不要在傍晚后做剧烈运动，尤其是在睡前两小时。”

她表示，有睡眠问题的市民在下午以后尽量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能帮助睡眠。

对于改善睡眠，她也给出了不少建议。她指出，深夜看手机会让大脑处于兴奋状态，同时产生的蓝光会抑制体内的褪黑素分泌，妨碍睡眠，到点了要把手机、电脑、小说全都放一边。“每天睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡的危险率最低。”

她指出，每天30分钟静思冥想，坚持3个月，有助于减轻焦虑，改善睡眠。此外配合规律性的运动可提升机体血清素水平，改善睡眠更能事半功倍。

本文受访专家：张彬

佛山市中医院心理失眠专科主治医师，从事临床心理工作多年，擅长诊断治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交学习障碍、青少年心理干预治疗；顽固性头晕头痛胸闷心慌等疑难杂症。