每逢佳节胖三斤,节后养生,你需要从“肠”计议!
作者:健康之家网 来源:http://www.jkzj.org 发布时间:2020-04-22

 

俗话说:“每逢佳节胖三斤”,但这个特殊的春节,每天都蛰居在家,活动区域围绕着卧室、客厅、厨房展开,日常生活基本除了吃就是睡,估计大家胖了可不止三斤。虽说过上了以前“梦寐以求”的生活,却发现也并没有那么舒心。

久宅在家的生活让人心情烦闷;久躺不动疏于运动,身体也并没有很享受,反而容易胃胀气、消化不良,还会积压宿便、便秘难受。

你瞅瞅你的脸是不是开始长痘痘了、肚腩也凸出了……调理肠胃迫在眉睫,为什么这么说呢?因为肠道真的是太重要了。

认识肠道

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首先让我们来认识一下这个神奇的器官

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管

分为小肠、大肠、直肠3部分

是消化管中最长,也是功能最重要的一段

让我们通过一组数字来感受一下

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7-8米

一个成年人的肠道的长度是7-8米

大约是身高的4倍

200平方

肠道内的褶皱展开后面积约为200平米

比一个普通的住宅还要大

65吨

一个人的肠道一生中要处理的食物重量约为65吨

大概相当于12头大象的重量

100万亿

生活在肠道巨大表面积上的微生物数量约100万亿

它们的种类超过1000种

连同周围环境

构成了庞大、复杂的肠道微生态系统

如此“强大”的肠道

是怎么对我们的健康产生影响的呢?

肠道是人体的“加油站”

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食物经过小肠的消化

分解成可被吸收的小分子物质

在食物停留的3-8个小时期间

小肠内表面众多的肠绒毛和食物充分接触

吸收营养,供养给身体的每一个部位

肠道是人体的免疫堡垒

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人体60-70%的免疫细胞集中在肠道中

堪称人体免疫的主战场和坚实堡垒

肠道是人体的“排污厂”

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小肠消化完的食物残渣随后进入大肠

大肠吸收水分后

交给直肠,最终从肛门排出体外

肠道出现问题的信号

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养护肠道,做好三点

一、平衡膳食,保持肠道活力

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节后复工,大家的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品,增强肠道免疫力。同时,要注意“温和饮食”,所谓的温和饮食就是指饮食要清淡,避免食用“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等,太甜、太酸、太硬的水果,糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

二、定期排便,养成良好的生活习惯

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由于生活不规律,加上节后大家都嚷嚷着要减肥,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。对于一些久坐的脑力工作者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。

三、情绪放松,重视定期体检

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要知道,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。同时,特殊时期,在家里也可以坚持适量的运动锻炼,如八段锦,太极拳、按摩腹部,做提肛运动等,都能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。最后,提醒大家,一定要定期做胃肠镜检查,指南推荐,50岁以上普通人群,无论男女,体检时均建议做胃肠镜检查,而有胃癌或肠癌家族史的,建议第一次胃镜和肠镜检查提前到40岁。

    名人养生
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