备孕男士们,5款食疗助你打好精子“保卫战”
作者:健康之家网 来源:http://www.jkzj.org 发布时间:2020-04-22

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备孕男士们,5款食疗助你打好精子“保卫战”

据佛山市中医院男科朱成彬主任中医师介绍,我国不孕不育的发病率逐年升高,目前已攀升至12%-15%,其中男性因素占40%。而男性不育症的主要致病因素就是精子质量下降,包括精子数量减少、精子活动力减弱及精子形态异常等,同时也是造成女性流产胎停最常见的男方因素。

那么,如何改善精子质量,做好男性备孕呢?朱成彬建议大家做好以下8个方面。

01.减少熬夜

长时间熬夜会造成内分泌紊乱,激素失调,损害男性生精功能,造成精子质量和数量下降。

02.戒烟戒酒

吸烟、酗酒会导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍,影响生育。其中,烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物,会降低性激素分泌,造成睾丸萎缩和精子形态改变,有杀精作用;酒精中毒则会导致睾丸萎缩,精液质量下降。

此外,减少饮料,尤其碳酸饮料的摄入。

03.心情愉悦

减少压力,心情愉快,对于生育很关键。工作生活“亚历山大”,长期焦虑、紧张会影响到男性的神经、内分泌、免疫三大系统的运作,进而损害精子的质量。

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04.远离污染

尤其要注意汽车尾气、装修等环境污染,日常饮食中的农药及重金属镉等残留,生活中的香水、空气清新剂、染发剂、家用的清洁剂、除垢剂、干洗衣服的干洗剂等大量化工产品……都是“润物细无声”的“杀精剂”。

05.避免高温、远离辐射

睾丸是产生精子的地方,温度是35-36℃,最适合精子发育。而精子最怕热,高温也是精子的第一杀手。喜欢穿紧身内衣牛仔裤、长期久坐、喜欢桑拿泡热水澡等的朋友要注意,高温会导致睾丸生精功能受损。

此外,大家也要小心身边无处不在的电器及电子产品,如手机、电冰箱、电视机、电脑、IPAD等,都有些许辐射。长期大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、密度等。比如经常在裤兜里揣着手机,既有高温又有辐射,就不太好了。

06.适度运动

备孕期间,作为老公除了吃好、睡好、心情好外,还要注意适当运动,坚持每一天的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、打球等。注意,如果有精索静脉曲张反而要减少运动。

此外,晒晒太阳也能更好地激发男性的精子活力,因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用,而缺少它则可能导致不育。

备孕男士们,5款食疗助你打好精子“保卫战”

07.减少吃药

是药三分毒,包括一些保健品。而抗生素、激素、抑制免疫类药物等药物因为具有生殖毒性,长期大量使用不仅会损害男性性腺功能,造成精子数量和质量下降,也会影响性腺的内分泌功能,导致性功能障碍。一般停药三个月以上再考虑生育。

08.健康饮食

除了上述注意事项之外,男性备孕还要注意营养均衡,荤素搭配,切忌挑食偏食。烧烤、油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少精、弱精,也要尽量少吃。

备孕男士们,5款食疗助你打好精子“保卫战”

说了这么多,备孕中的男士们应该如何强壮精子、清除毒素呢?下面可要重点做笔记啦!

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微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”。男人缺锌会使性欲及性功能减退,精子数量下降30%-40%,甚至使人丧失生育能力。

朱成彬表示,虾皮、生蚝、干贝、扇贝、鱿鱼、牛肉、猪肝、乌鸡等,五谷类的大麦、黑豆、黑米、黄豆、燕麦、小米等锌含量较高。此外,一些中药食材如山药、冬虫夏草、砂仁、枸杞等,也是不错的补锌佳品。

赖氨酸

赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物包括鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

核酸

核酸是支配生命活动的核心物质,既是蛋白质合成的基础,又提供遗传信息,对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。如牛肉、动物肝脏、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等就富含丰富核酸。

维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一,是众所周知的“抗老素”。朱成彬提到,它其实还有利于精子的生成,能提高精子的活跃度。主要存在于小麦胚油、玉米油、胡麻油、葵花籽油、坚果以及猕猴桃、西红柿、莴苣、卷心菜、菜花等蔬果。此外,服用辅酶Q10或多元维生素都有效果。

韭菜

又称起阳草,富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素,温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。

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最后,朱成彬主任还给备孕中的男士们推荐了5款食疗,赶紧试试吧!

甲鱼枸杞汤

【材料】

甲鱼1只(约1000克),枸杞子50克,淮山药30克,女贞子30克,生姜、精盐少量。

【做法】

将甲鱼处理干净焯水,将枸杞、山药、女贞子洗干净,用纱布袋装好扎紧。将药袋与甲鱼、姜片放入砂锅,冷水适量。先用武火烧开,后以文火慢炖,至甲鱼熟烂时,去药袋,最后调味即成。

【功效】

适合肾阴虚损所致的腰膝酸软、遗精、少精症、弱精症、精不液化等。

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龟肉鱼鳔汤

【材料】

乌龟肉200克,鱼鳔50克,红枣5枚,精盐适量。

【做法】

先将乌龟肉及鱼鳔洗干净切块,红枣一起同入砂锅,冷水适量,先用武火烧沸,后改文火慢炖,最后调味即可,饮汤食肉。

【功效】

适合阴阳两虚的阳痿、早泄、少弱精症及腰酸、尿频等症。

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归参鳝鱼羹

【材料】

鳝鱼肉500克,当归20克,党参20克,料酒、姜葱、盐各适量。

【做法】

将鳝鱼肉洗净切丝,用纱布袋装好洗干净的当归、党参,姜、葱洗净切碎。将鳝鱼肉、药袋、料酒、姜片一起放入砂锅。先武火烧开,改用文火熬熟,捞出药袋,最后加盐、葱末即可食用。

【功效】

适合气血不和的少弱精症、精不液化、腰酸腰痛、体弱乏力等症。

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红参乌鸡汤

【材料】

小乌鸡一只或乌鸡半只,红参10克,枸杞子15克,红枣5颗,生姜,精盐适量。

【做法】

乌鸡洗净,和红参、红枣、姜片一起放进炖盅内,加适量水,加盖隔水炖3小时,收火前10分钟放枸杞子,最后加盐。可男女同吃,一周两次。

【功效】

适合气血两亏的男性少弱精症;女性月经不调、体虚乏力等症。

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人参枸杞粥

【材料】

党参20克,枸杞20克,红枣5枚,粳米100克,红糖适量。

【做法】

将党参,枸杞、红枣洗净,与粳米同入砂锅,加水适量,以文火煮粥,粥熟时,加入红糖,即可服用。每日早、晚温热服食。

【功效】

适合于肾气不足的少弱精、健忘失眠、腰酸乏力等症。

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本文指导专家:朱成彬

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男科主任,教授,主任中医师。世界中医药学会联合会男科学会常务理事、国际中医男科学会常务委员、中华中医药学会男科分会常务委员、广东省中医药学会男性学专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会男科专业委员会副主任委员、广东省中医药学会生殖医学分会副主任委员。擅长治疗男子不育症、男子性功能障碍、前列腺疾病、男子性传播疾病,婚检咨询。尤其对不明原因的不育症,慢性前列腺炎,男子性传播疾病引发的并发症及后遗症的治疗颇具心得,临床疗效良好,受到患者的信任。

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