前段时间，许多伽人化学反应，他们在练臀的这时候，也想说带强化呵呵脚部精神力量，但每天练完臀、腿后又不晓得是不是剪切才好，引致腿型显得愈来愈粗！
那时小贴士就撷取两套既能灵巧踝关节，还能翘臀、与此同时还能广度剪切脚部的瑜珈字符串给我们，秉持练，打造出轻松臀腿轮廓！很大要珍藏出来哦！
01
- 左膝破冰，右腿向Toothukudi纵向前倾
- 增压，双脚拿地，吹气，缩紧核心理念
- 屈髋臀部向后靠近右脚脚跟
- 增压，踝关节向前伸展
- 重复练10-15次，交换另外一侧
02
- 双脚撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 增压，右腿向后前倾，吹气，缩紧核心理念
- 右腿屈膝、踝关节外展，增压，还原
- 重复练10-15次，交换另外一侧
03
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 吹气，缩紧核心理念，右腿屈膝迈向前
- 增压，还原，重复10-15次后换边
04
- 从斜板式退出，双脚走向前进入下蹲
- 增压，双腿前倾，坐骨向后向上
- 进入站立前屈，吹气，还原下蹲式
- 重复练10-15次
05
- 山式准备，增压，右腿向右侧纵向移动
- 吹气，缩紧核心理念，屈髋、屈膝进入侧蹲
- 增压，还原，重复练10-15次后换边
06
- 保持山式的基础，增压，双脚叉腰
- 在小腿外侧套一条弹力带
- 吹气，缩紧核心理念，右腿向外撑开弹力带
- 纵向移动10步，增压，还原
- 重复练15-20次，交换另外一侧
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心破冰
- 吹气，缩紧核心理念、卷尾骨
- 臀部离地、脊柱逐节向上抬
- 增压，还原，重复练10-15次
08
- 坐立准备，右髋向外旋、左髋内旋
- 吹气，缩紧核心理念，身体微微向前倾
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
09
- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 右侧腿在前，注意踝关节摆正
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10
- 双膝跪地，膝盖分开距离略比肩宽
- 增压，上半身微微向上离地
- 吹气，缩紧核心理念，腋窝、胸腔破冰
- 重复练10-15次
11
- 右腿屈膝在前侧，左膝破冰在后侧
- 左脚脚背压住椅子或者墙面
- 吹气，缩紧核心理念，身体微微向前倾
- 增压，还原，重复10-15次后换边
12
- 保持上一动作的基础
- 增压，右腿屈膝在前，双脚扶髋
- 吹气，缩紧核心理念，右髋下沉
- 增压，还原，重复10-15次后换边
13
- 双脚撑地，双腿屈膝纵向分开
- 进入蛙式，注意缩紧核心理念不踏腰
- 增压，身体重心微微向前
- 吹气，缩紧核心理念，臀部向后
- 重复练10-15次
14
- 仰卧，双腿向前前倾
- 吹气，缩紧核心理念，右腿屈膝靠近腹部
- 增压，右腿转向身体右侧
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧