开髋、翘臀、不粗腿?14个瑜珈表音文字,打造出轻松臀腿轮廓

 新闻中心     |      2022-04-29 22:07:52

前段时间,许多伽人化学反应,他们在练臀的这时候,也想说带强化呵呵脚部精神力量,但每天练完臀、腿后又不晓得是不是剪切才好,引致腿型显得愈来愈粗!

那时小贴士就撷取两套既能灵巧踝关节,还能翘臀、与此同时还能广度剪切脚部的瑜珈字符串给我们,秉持练,打造出轻松臀腿轮廓!很大要珍藏出来哦!

01

  • 左膝破冰,右腿向Toothukudi纵向前倾
  • 增压,双脚拿地,吹气,缩紧核心理念
  • 屈髋臀部向后靠近右脚脚跟
  • 增压,踝关节向前伸展
  • 重复练10-15次,交换另外一侧

02

  • 双脚撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 增压,右腿向后前倾,吹气,缩紧核心理念
  • 右腿屈膝、踝关节外展,增压,还原
  • 重复练10-15次,交换另外一侧

03

  • 从上一动作退出,进入斜板式
  • 吹气,缩紧核心理念,右腿屈膝迈向前
  • 增压,还原,重复10-15次后换边

04

  • 从斜板式退出,双脚走向前进入下蹲
  • 增压,双腿前倾,坐骨向后向上
  • 进入站立前屈,吹气,还原下蹲式
  • 重复练10-15次

05

  • 山式准备,增压,右腿向右侧纵向移动
  • 吹气,缩紧核心理念,屈髋、屈膝进入侧蹲
  • 增压,还原,重复练10-15次后换边

06

  • 保持山式的基础,增压,双脚叉腰
  • 在小腿外侧套一条弹力带
  • 吹气,缩紧核心理念,右腿向外撑开弹力带
  • 纵向移动10步,增压,还原
  • 重复练15-20次,交换另外一侧

07

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌心破冰
  • 吹气,缩紧核心理念、卷尾骨
  • 臀部离地、脊柱逐节向上抬
  • 增压,还原,重复练10-15次

08

  • 坐立准备,右髋向外旋、左髋内旋
  • 吹气,缩紧核心理念,身体微微向前倾
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

09

  • 从上一动作退出,进入鸽子式
  • 右侧腿在前,注意踝关节摆正
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

10

  • 双膝跪地,膝盖分开距离略比肩宽
  • 增压,上半身微微向上离地
  • 吹气,缩紧核心理念,腋窝、胸腔破冰
  • 重复练10-15次

11

  • 右腿屈膝在前侧,左膝破冰在后侧
  • 左脚脚背压住椅子或者墙面
  • 吹气,缩紧核心理念,身体微微向前倾
  • 增压,还原,重复10-15次后换边

12

  • 保持上一动作的基础
  • 增压,右腿屈膝在前,双脚扶髋
  • 吹气,缩紧核心理念,右髋下沉
  • 增压,还原,重复10-15次后换边

13

  • 双脚撑地,双腿屈膝纵向分开
  • 进入蛙式,注意缩紧核心理念不踏腰
  • 增压,身体重心微微向前
  • 吹气,缩紧核心理念,臀部向后
  • 重复练10-15次

14

  • 仰卧,双腿向前前倾
  • 吹气,缩紧核心理念,右腿屈膝靠近腹部
  • 增压,右腿转向身体右侧
  • 停留2-3分钟后,交换另外一侧