瑜珈新手进阶必练的16个此基础姿势

 新闻中心     |      2022-04-29 21:52:17

对于很多没有此基础的瑜珈阿宝来说,该如何进阶呢,又该练甚么圣埃蒂安德呢?其实,标准答案很单纯,那就从最此基础的圣埃蒂安德已经开始,渐进的练,如果有任何痉挛或是呼吸困难,请先立刻暂停。那么,今天,也给大家撷取16个单纯的此基础瑜珈姿势,DT适宜瑜珈新手进阶练。

1、俯卧+冥思

选择一个随便的俯卧双脚交叠起身,或是双脚其间交叠以皮肤的宽敞为主增压,胸骨向高高的路径伸展吹气,肠骨(鼻子)向发射塔的路径沉双脚自然放到双脚上站著,冥思5-6两分钟新手可以将自己的觉悟放到吞咽上尽可能控制神经系统甚么都千万别想

2、屋面

俯卧,双脚双脚前倾,小腿缩紧胸骨伸展,双脚向发射塔的路径踩双脚缩紧下陷,关上腹腔眼睛高亮度后方,鼻子翘起内收维持5-8个吞咽

3、俯卧旋前

屋面俯卧,增压,双脚向上举过高高吹气,从尿道已经开始,皮肤往前旋前特别注意维持胸骨两条直角新手双脚放到小腿上维持5-8个吞咽

4、幻椅式

屋面俯卧,双脚合二为一与髋同宽增压,双脚向上举过高高吹气,屈髋低头,胸部向后向上觉得像趴在两把桌子上特别注意脚踝和肩膀尽可能千万别超过双脚维持5-8个吞咽

5、树式

屋面俯卧,屈左膝将左脚放到左小腿表皮左膝向上对准垫面增压,双脚念诵放到头顶吹气,右髋向上陷维持5-8个吞咽,换一侧

6、低刀状

屋面俯卧,将左脚向后一大步伸直左腿,右小腿垂直垫面双脚放到左脚的两侧增压,胸骨伸展,吹气沉髋向上维持5-8个吞咽,换一侧

7、高刀状

在低刀状的此基础上增压,立直胸骨双脚向上举过高高,掌心念诵吹气,屈左膝,脚踝与双脚同向髋部中正,维持5-8个吞咽换一侧

8、战士2式

屋面俯卧,双脚关上适当的距离转左脚向外90度左脚脚后跟与左脚足弓两条直角髋部中正,立直胸骨增压,双脚侧平举,吹气,屈左膝脚踝与双脚同向,转头看向左手之间的路径维持5-8个吞咽,换一侧

9、猫式

跪立在垫面上,小腿脚背贴地双脚双脚合二为一与髋同宽小腿肩膀垂直垫面吹气,拱背,低头,眼睛看肚脐维持5-8个吞咽

10、牛式

在猫式的此基础上,转动骨盆往前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的伸展最后抬头,腹部微内收维持5-8个吞咽

11、金刚跪

跪立在垫面上,双脚前倾胸部趴在脚后跟上增压,胸骨伸展立直吹气,肠骨向上陷,双脚放到小腿上维持5-8个吞咽

12、婴儿式

在金刚跪的此基础上皮肤旋前向上,双脚臂往前伸展前额点地,维持5-8个吞咽

13、下犬式

俯卧在垫面上,双脚放到胸部的两侧双脚关上与髋同宽,增压,准备双脚前脚掌推地,小腿缩紧吹气,胸部向后向上,伸直双脚伸直肩膀,伸展胸骨皮肤呈倒V型,维持5-8个吞咽

14、斜板式

从下犬式已经开始,皮肤重心往前移动肩膀垂直垫面,缩紧核心皮肤两条直角,维持5-8个吞咽

15、蝗虫式

俯卧在垫面上,双脚放到皮肤的两侧增压,双脚前倾或是关上与髋同宽吹气,抬头,关上腹腔同时双脚向后向上,双脚臂向后伸展掌心相对,眼睛高亮度后方脖子后侧缩紧,维持5-8个吞咽

16、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚关上略大于髋部双脚放到皮肤的两侧,掌心朝上站著,冥思10-15两分钟