最新研究证实:运动真的能抗癌!

 新闻中心     |      2022-04-29 16:27:57

在许多成功抗癌的患者经历中,不少人都提到了运动!运动真的能抗癌吗?很多人并不清楚,甚至很难说出原因。

不过,最新的一项研究,给了大家每天坚持运动的理由。

每天运动30分钟

血液中的这类抗癌成分会增加

2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现,当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),这些分子能对异常细胞发挥作用,促进DNA修复,减缓癌细胞的生长。

这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者,他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素,例如超重或肥胖。

他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动,骑行时间花费了30分钟。运动结束后,研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候,静息状态下的样本。

研究者分析比较样本后确认,运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中,与静息期样本相比,运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。①②

他们的抗癌经验,均离不开运动!

1. 贺明:肺癌晚期只剩3个月,他用61场马拉松跑出生命奇迹

在癌症病友圈和马拉松长跑圈,有一个很受关注的名字——贺明,他也被大家称为跑马抗癌斗士。

2016年,贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他,最多只剩下3个月的时间了。那一年,贺明才53岁。他不愿意就这么倒下,选择了积极治疗。历经9个月、33次化疗之后,贺明的病情依然没有好转。就在他差点要放弃时,他下定决心要做出改变。

在身体允许的情况下,他开始做康复训练,从行走,到慢跑,再到爬山。慢慢地,贺明爱上了运动。有一天,他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告,心里突然涌起了一股冲动,他强烈地想要跑一场马拉松赛事。

为了不让家人担心,他瞒着家人报名了第一场半程马拉松,用了2小时17分。跑完之后,他也了解了自己的身体状态,有了更多的信心去征战马拉松。于是,他正式踏上了马拉松的征程。

为了完成马拉松赛事,贺明一边做抗癌治疗,一边跑步训练。2017年,他完成了首个半马,随后决定挑战100场马拉松。从第1场全马,到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。

2. 张雷:查出癌症做了三次手术,坚持游泳锻炼癌症没复发

2018年,央视一档节目中,讲述了一位医疗工作者与癌症抗争二十年,坚持一件事——游泳,最终治愈的故事。

央视报道截图

20年前,40多岁的张雷被查出癌症,手术就做了三次,医生曾委婉告知:生命留给她的时间不多了。

虽然病痛给她的身心打击巨大,但不服输的她,决定跟癌症死磕,想到了自己喜欢的游泳,就决定去游吧。之后不仅让癌症20多年没有复发,而且最终痊愈。

运动,无可替代的抗癌处方!

1. 癌症患者:从散步开始逐渐增加运动量

湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超2021年在武汉市大肠肿瘤病友俱乐部第十八届会员代表大会上分享,癌症患者不宜参加剧烈的运动,散步是较好的运动方式。

开始时运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15-20分钟,根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟,以稍微出汗为宜,心率控制在最大心率的50%-70%。比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次,每天做5-10遍,总共持续1小时左右。宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行,每周至少3-4次,隔日进行。体质较强者,运动后不疲劳,可坚持每天运动。

此外,下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态,体温较高,肌肉容易被激活,柔软度也更好,对锻炼者来说更加安全。

2. 普通人:每周150分钟有氧运动,长期坚持

2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究,统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。

与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

中等强度运动,即运动时感觉吃力但又不十分劳累,具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过170-年龄为宜。同时,第二天感到不劳累为好。

本文综合自:

① Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33982?af=R

② 2022-04-23 医学新视点《新研究发现,只需运动30分钟或许就能降低患癌风险》

③ 2020-06-08澎湃新闻《跑马抗癌斗士贺明不幸离世,生前已完成61场马拉松》

④ 2018-10-17 央视新闻《65岁的游泳健将张雷 两次患癌 誓与癌症死磕》

http://tv.cctv.com/2018/10/17/VIDEe51t1OuRqekxL5f00zek181017.shtml

⑤ 2021-10-23  长江日报大武汉客户端《运动为何能防癌?癌症患者该如何运动?精准运动处方让8000余患者受益》

⑥ Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦ 2018-11-27 健康时报《强度达标才算有效运动》

编辑:任璇