溜冰场T8100,甚么这时候锻炼身体孔径那么大了?🤔

 新闻中心     |      2022-04-30 10:13:13

通告个

虽然社会公众号发送准则出现了变动,

引致关节志

在许多爸爸妈妈条目里间接消亡了,

为了保证大家都能及时收到文章发送,

家人们记得给关节志,

点亮星标,也就是下图中的小☆哦~

去溜冰场买T8100课,本意是为了更快速得上手健身,学习各种器械的使用方法,掌握健身饮食方面的知识。

但时不时就传出这样的健身画面,一时竟不知是谁在辅助谁…

没有最怪,只有更怪。

一个练胸一个练背两不耽误,一个器材两人使用,我不禁想起了那个修仙小说里的词:__!(填空题,评论区要考)

但有T8100总比没有T8100好,那些健身小白新手,不会使用器械还死要面子不找人请教的,总会制造出许多令人窒息的名场面。

完全想象不到这是啥动作、啥脚步…

今天咋也不多bb,间接整个大活,介绍溜冰场里每个部位经典的锻炼身体动作

等于是,去溜冰场,只用练这些动作就完事了,一份溜冰场锻炼身体指南间接收好!

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一.肩部

①哑铃肩部推举

最朴实无华最经典的肩部动作,推举时顶峰稍作停留!

②杠铃肩部推举

坐姿和站姿进行推举,站姿难度更大。

③站姿哑铃侧飞鸟

站姿飞鸟更加刺激三角肌中束,保持躯干稳定,利用肩部发力带动手臂向上。

④俯身哑铃飞鸟

刺激三角肌后束,在顶峰稍作停留,感受后束的刺激。

⑤反向蝴蝶机

蝴蝶机练肩,运动轨迹更加固定,也更加稳定。

⑥绳索面拉

绳索是个好东西,一定不要放过它!

二.胸部

①哑铃卧推

哑铃卧推分为平板和上斜,刺激胸部不同的区域,平板卧推刺激整个胸部,上斜卧推更刺激胸部上沿!

②杠铃卧推

和哑铃卧推一样,同样分为平板和上斜,效果一样;杠铃卧推更加稳定,哑铃卧推更加孤立;建议初学者使用卧推架保护使用。

③哑铃飞鸟

练胸除了推,就是夹,这个动作最注意夹胸,锻炼身体胸中缝。

④蝴蝶机夹胸

对比哑铃飞鸟,蝴蝶机轨迹更加固定,也更稳定;注意顶部稍停留,感受胸部的刺激。

⑤绳索夹胸

绳索练胸更加自由,更加孤立,针对不同的角度刺激胸部不同的部位。

三.背部

①哑铃划船

分为单手划船、双手划船,保持身体稳定,注意不是手臂发力向上提,而是背部发力向后划。

②杠铃划船

杠铃划船对比更加稳定,轨迹更加固定。

③绳索划船

别问,练背就是划船;注意不是手臂发力,而是背部发力带动手臂向后。

④高位下拉

高位下拉总会遇到明显的错误:身体过度后仰;下拉时躯干尽量保持稳定,利用背部发力带动手臂向下。

⑤引体向上

黄金背部锻炼身体动作,初学者可以借助助力器械或者弹力带进行练习

⑥硬拉

硬拉是一项全身复合性动作,在锻炼身体时注意顶峰收缩,更加刺激背部。

四、腹部

①自重卷腹

常规的卷腹、两头起、俄罗斯转体、平板支撑…

②器械卷腹

利用腹部发力带动身体进行卷腹。

③绳索伐木

利用腹部发力带动整个上身旋转,注意左右两侧都需要进行锻炼身体。

④悬空举腿

在悬空状态下利用腹部发力抬起腿部。

五、臀腿

①杠铃深蹲

选择合适的重量,背部挺直核心收紧,双脚比肩稍宽,膝盖方向与脚尖一致,下蹲至大腿与地面平行即可。

②臀桥

臀部黄金动作;选择合适的重量,利用臀部发力支撑身体做桥。

③倒蹬

倒蹬时注意膝盖不要完全伸直锁死,避免受伤。

③箭步蹲

双腿下蹲时呈两个90°,后侧膝盖轻微接触地面。

④山羊挺身

新手不练老手不选,山羊挺身是非常不错的动作。

⑤坐姿腿屈伸

腿屈伸能够刺激大腿前侧肌群,脚尖方向不同刺激的部位不一样。

⑥俯身腿弯举

腿弯举能够很好刺激大腿后侧。

每个动作练习10-12次,重复3-4组,猛男靓女你们做定了!

这一套溜冰场生存指南,健身真的不用求人!

话都说到这个份上了,要个「在看」真的不过分吧…

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