瑜珈T8100才会教你的11子代式,广度剪切

 新闻中心     |      2022-04-30 07:55:16

练瑜珈,他们都晓得瑜珈带是常用的Smartscooter。

不论对新手却是练十多年的老驾驶员,瑜珈带都能协助他们更快地认知、达至圣埃蒂安德,因此让皮肤处在两个均衡提升的状况。

采用瑜珈带的好处:

1.提升灵巧度

2.协助缩短和延展

3.协助支撑力和继续保持

4.减少均衡和均衡坐姿中的精神力量

今天,小编为伽人们整理了11个配合瑜珈带采用,能达至最佳练效果的瑜珈圣埃蒂安德,大家带着瑜珈带一起来练吧!

1、牛面式

  • 简易坐,坐骨向下,双膝下沉
  • 右臂向前向上,屈手肘向后背
  • 左臂内旋向后,屈肘向上
  • 双手各拉住瑜珈带的一头
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧
  • 弥补肩关节灵巧性不足,加强剪切

2、坐立前屈

  • 坐姿,双腿并拢伸直,脚尖回勾
  • 瑜珈带套在前脚掌,双手拉带子
  • 呼气,皮肤向前屈,双脚蹬带子
  • 手臂伸直双手向后拉瑜珈带
  • 保持脊柱延展,大腿面向下压
  • 双肩放松,停留8-10个呼吸
  • 协助启动腿部精神力量,延展背部

3、坐姿体侧屈

  • 坐姿,左腿旁开,右腿屈膝
  • 脚跟贴靠左大腿根部
  • 皮肤扭转向左侧,侧腰对左脚
  • 呼气,皮肤向左侧屈,脚掌套带子
  • 左手屈肘拉瑜珈带,右手延展过头顶
  • 停留8-10个呼吸,交换另一侧
  • 协助侧腰延展,让扭转更深入

4、马里奇一式

  • 坐姿,左腿伸直,右腿屈膝踩地
  • 脚跟靠近坐骨,吸气手臂上举
  • 呼气,皮肤向前屈,双手抓脚
  • 右臂绕过小腿向后放于腰背部
  • 左手向后,双手拉瑜珈带
  • 停留8-10个呼吸,交换另一侧
  • 弥补肩关节不够灵巧,加深扭转

5、站立手抓脚趾

  • 山式站立,重心移向左脚
  • 右腿屈膝上抬,脚掌套瑜珈带
  • 右手往回拉带子,右脚蹬带子
  • 伸直右腿,左手向旁侧伸直
  • 左脚内侧向下踩地,大腿后推
  • 停留8-10个呼吸,交换另一侧
  • 协助启动腿部精神力量,加强延展

6、束脚式

  • 坐姿,双腿屈膝,脚掌心相对
  • 小腿成一条直线,骶骨立直
  • 瑜珈带套在脚踝和腰骶处
  • 脚掌互推,双膝向地面沉降
  • 保持背部立直,停留8-10个呼吸
  • 协助稳定骨盆,骶骨立直,双脚并拢

7、捆绑侧角式

  • 山式站立,双脚分开大于一腿长
  • 左腿伸直,右腿屈膝进入侧角式
  • 右手从右大腿下方穿过
  • 左手向后,双手抓瑜珈带
  • 瑜珈带与肩同宽,向后远离臀部
  • 停留8-10个呼吸,交换另一侧
  • 协助打开胸腔和肩膀,加强剪切

8、鸽子式

  • 坐姿,弯屈右膝,右腿外侧贴地
  • 左腿向后,屈膝脚跟靠近臀部
  • 准备瑜珈带套在左脚脚背
  • 双手屈肘向后抓瑜珈带
  • 髋部摆正,脊柱延展,核心收紧
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧
  • 协助抓住后面的脚,打开肩膀,加强延展

9、船式

  • 坐姿,弯屈双膝,脚踩地
  • 脚掌套瑜珈带,双手抓瑜珈带
  • 呼气,收核心,抬双腿向上
  • 小腿平行地面,背部立直
  • 脚掌蹬带子,手拉瑜珈带向后
  • 继续保持,停留8-10个呼吸
  • 协助背部延展,加强核心和腿部精神力量

10、鹤禅式

  • 双手撑地,分开与肩膀同宽
  • 瑜珈带套在手肘上方大臂前端
  • 双膝抵在大腿内侧,呼气,收核心
  • 重心向前,臀部向后向上,双脚离地
  • 小臂垂直地面,停留8-10个呼吸
  • 协助手肘向内收,稳定、加强手臂精神力量

11、仰卧手抓脚趾

  • 仰卧位,双腿并拢伸直
  • 右腿屈膝上抬,脚掌套瑜珈带
  • 双手拉带子,右脚向上蹬直右腿
  • 左大腿根部向下压,腰背贴实地板
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧
  • 协助启动腿部、核心精神力量