特别注意了!可别犯这10个严重错误,不然瑜珈越练病越多!98%的人都不晓得

 新闻中心     |      2022-04-29 23:42:16

瑜珈新手在圣埃蒂安德练时很多多半会犯的严重错误!那些技术细节假如不特别注意,长年下来会负面影响到皮肤骨头的身心健康……

01|升降台式

简而言之升降台,是皮肤在两条直角上,以箭头的方式撑在发射塔。出过拜西式专业课程的伽现代人假如晓得,这是瑜珈圣埃蒂安德中须要特别注意的技术细节最少的地方性,但我们协进会犯的严重错误却是分散在塌腰上。

那个姿势的关键性是脚部,胸部,腹部的关节缩紧,通常缩紧了腹部的关节就不能再次出现塌腰的难题啦!腹部愤恨,即使手不如双脚,手心双脚堆土发射塔,推起脊椎向下,让肱骨DR2100收。

02|锐角式

简而言之锐角,是皮肤与双脚成两个锐角,腹部与发射塔相连接,双手前倾往前延展。

那个姿势,反之亦然腹部拆解,并将关注点后移,左脚有翘起上抬的觉得,让双脚横向发射塔,也能间接上抬许多,避免胸部后撅。

03|一月式

那个姿势须要特别注意的是地方性是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。

膝盖假如超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖呦~

04|眼镜蛇式

那个很多伽人在做那个姿势的时候会耸肩!!!

不光是那个姿势须要特别注意,其实在整个瑜珈练中,双肩都是须要打开的,扩展胸部,双肩放松,不然一堂课练下来,肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

05|猫式

那个姿势大腿和双脚横向于发射塔,无论是向下弓背,却是向下塌腰,脚部和手臂的位置都不要移动。

06|腹部练

在腹部练的时候,由于腹部力量不如,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起腹部,借用腰腹部的力量将腿抬上去。

在练初期的时候,允许有这样的情况再次出现,但慢慢的自己要有意识将后腰压下来,慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双脚。

07|侧三角伸展式

那个姿势,须要我们的整个皮肤在两个平面上,横向于发射塔。

假如皮肤前倾,说明我们脚部韧带和髋部韧带不如柔韧,导致皮肤没有办法再向下倾,我们在做那个圣埃蒂安德的时候,一定要在保证皮肤在两个平面上的前提下,让皮肤向一侧倾斜,不要一味追求皮肤向下而让圣埃蒂安德走样!

08|半骆驼式

那个圣埃蒂安德首先是缩紧脚部胸部的关节。

所有后仰的姿势都须要脚部胸部缩紧,不然会对后腰椎造成过大的压力,我们所有的练,都是练关节和韧带,而不是去练骨头!请我们一定要牢记!

脚部胸部缩紧,整个皮肤是往前的,而不是靠手臂的力量支撑皮肤。

09|顶峰式

那个姿势对伸展脚部后侧韧带,扩展双肩和腹部有很大的帮助。

左脚下压的时候双膝要前倾。双肩下压时一定要前倾双手,手肘不能弯曲,不然手臂没有用对力量,可能会打滑导致头部突然触地,可能会扭到脖子。

10|腰部扭转

那个姿势须要特别注意的地方性,腹部向下立直,腹部缩紧,往前去贴靠大腿,腹部不要太向后倾斜。

11|虎式

脚部向后抬的时候,髋部不能跟着一起上翻,不然起不到锻炼的效果。

12|单腿下压

那个姿势要特别注意的地方性有三:

① 脚背摆正不要歪斜

② 双肩放平与发射塔相连接

③ 大腿关节缩紧,膝盖前倾