沙尔梅体育运动:健身活动瑜珈第三弹

 新闻中心     |      2022-04-29 23:08:32

老年不零碎

体育运动享身心健康

在那段沙尔梅的好日子里

老年体育运动不可或缺!

让我们一起偷偷努力

然后惊艳所有人!

健身活动瑜珈项目是国家瑜珈本土化的一项重要成果。主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式,来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心身心健康等目的。

健身活动瑜珈不会一味追求高难度体式,因此男女老少皆宜哦~抛弃对瑜珈的偏见,快快加入健身活动瑜珈的大家庭吧!

摩 天 式

动作要点:两脚分开与髋同宽,两手十指交叉翻掌向上举至头顶,伸直两臂,双肩下沉,头部保持于两臂之间,目视前方。注意骨盆保持中正,充分伸展腰背。吸气时抬脚后跟伸展,呼气时还原。

动作时长:保持5-10个呼吸。

动作功效:摩天式可以充分伸展脊柱,促进肩、背部血液循环,有助于缓解疲劳。

单 臂 风 吹 树 式

动作要点:山式站姿,吸气时左臂经体侧向上伸展,掌心向内;呼气时身体向右侧弯;转头,目视上方。骨盆中正,身体在同一平面。

动作时长:保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。

动作功效:单臂风吹树式可以有效灵活脊柱,消除腰侧多余脂肪。

站 立 腰 躯 扭 转 式

动作要点:两腿分开,略比肩宽,两臂侧平举;吸气时伸展,呼气时身体向右后方转动,右手背于腰后,左手扶住右肩;目视后方。

注意保持骨盆中正,双肩在同一平面,双膝与脚尖指向正前方,只有腰椎以上的部分扭转。

动作时长:保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。

动作功效:站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性,刺激脊柱神经,缓解腰背疼痛。