叶唇柱黑眼圈多咋办?10个瑜珈姿势,帮你打造出轻松背部轮廓

 新闻中心     |      2022-04-29 22:12:12

不经意早已走进4月末了

过节长的粉嫩除去了吗?

假如还没,加紧行动起来

Gesse的时节到了

你的粉嫩想放啦

那时给伽现代人撷取9个瑜珈姿势,透过练熔化背部失衡的碳水化合物,消解皮肤累赘的黑眼圈,瘦腰减腹,让你轻松过夏!

1、摩天式

  • 山式站立,双臂伸展过头顶
  • 吸气,脚跟向上踮高,脊柱延展
  • 脚踝外侧内收,侧腰延展向上
  • 背部、肋骨向内收,双肩放松下沉
  • 呼气,落脚跟向下,动态练5-8次
  • 也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

  • 山式,双脚分开大于一腿长的距离
  • 脚尖朝向左侧,吸气,脊柱延展
  • 双手伸展过头顶,呼气,收核心
  • 弯曲左膝盖,皮肤垂直向下
  • 髋部水平中正,右腿用力蹬直
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

3、骆驼式

  • 跪立,双膝分开与髋同宽
  • 小腿、脚背贴地,大腿垂直地面
  • 双手扶髋,手肘内夹,脊柱延展
  • 呼气,皮肤向后弯,髋部往前推
  • 双手依次放在脚跟上,胸腔打开
  • 头在脊柱的延长线,停留5-8个呼吸

4、上犬式

  • 俯卧位,双手放在胸部的两侧
  • 手肘向内夹,靠近皮肤的中线
  • 呼气,双手向下推地,抬头挺胸
  • 脊柱向前向上延展,胸腔展开
  • 手臂伸直,背部内收,延展腰椎
  • 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

5、弓式

  • 俯卧位,屈双膝脚跟找臀部
  • 双肩后展,双手臂内旋向后
  • 双手抓大脚趾,大腿往上抬
  • 小腿往后推,整个胸腔向后向上
  • 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

6、侧板式

  • 斜板式进入,重心放在左手
  • 呼气,收核心,皮肤转向右侧
  • 双脚并拢推地,髋部向上推高
  • 右手向上伸直,头和脊柱在一条线
  • 转头看右手,停留5-8个呼吸

7、船式

  • 坐姿,屈双膝,脚踩地
  • 抬小腿向上,皮肤向后倾斜
  • 呼气,收紧核心,慢慢伸直双腿
  • 双手抓大脚趾,脊柱向上延展
  • 保持皮肤平衡,停留5-8个呼吸

8,排气式

  • 仰卧,屈双膝大腿靠近背部
  • 双手环抱小腿胫骨前侧
  • 呼气,收紧核心,卷腹起
  • 前额找膝盖,肩胛骨离地
  • 双手用立拉双腿靠近皮肤
  • 肩膀放松,停留5-8个呼吸

9、大拜式

  • 跪姿,双脚并拢,膝盖分开
  • 双手向前延展,前额贴地
  • 臀部坐向脚后跟,皮肤放松
  • 停留1-2分钟

这个夏天,让我们一起变瘦变美!