不经意早已走进4月末了
过节长的粉嫩除去了吗？
假如还没，加紧行动起来
Gesse的时节到了
你的粉嫩想放啦
那时给伽现代人撷取9个瑜珈姿势，透过练熔化背部失衡的碳水化合物，消解皮肤累赘的黑眼圈，瘦腰减腹，让你轻松过夏！
1、摩天式
- 山式站立，双臂伸展过头顶
- 吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展
- 脚踝外侧内收，侧腰延展向上
- 背部、肋骨向内收，双肩放松下沉
- 呼气，落脚跟向下，动态练5-8次
- 也可以静态停留5-8个呼吸
2、战士一式
- 山式，双脚分开大于一腿长的距离
- 脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展
- 双手伸展过头顶，呼气，收核心
- 弯曲左膝盖，皮肤垂直向下
- 髋部水平中正，右腿用力蹬直
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
3、骆驼式
- 跪立，双膝分开与髋同宽
- 小腿、脚背贴地，大腿垂直地面
- 双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展
- 呼气，皮肤向后弯，髋部往前推
- 双手依次放在脚跟上，胸腔打开
- 头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸
4、上犬式
- 俯卧位，双手放在胸部的两侧
- 手肘向内夹，靠近皮肤的中线
- 呼气，双手向下推地，抬头挺胸
- 脊柱向前向上延展，胸腔展开
- 手臂伸直，背部内收，延展腰椎
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
5、弓式
- 俯卧位，屈双膝脚跟找臀部
- 双肩后展，双手臂内旋向后
- 双手抓大脚趾，大腿往上抬
- 小腿往后推，整个胸腔向后向上
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
6、侧板式
- 斜板式进入，重心放在左手
- 呼气，收核心，皮肤转向右侧
- 双脚并拢推地，髋部向上推高
- 右手向上伸直，头和脊柱在一条线
- 转头看右手，停留5-8个呼吸
7、船式
- 坐姿，屈双膝，脚踩地
- 抬小腿向上，皮肤向后倾斜
- 呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿
- 双手抓大脚趾，脊柱向上延展
- 保持皮肤平衡，停留5-8个呼吸
8，排气式
- 仰卧，屈双膝大腿靠近背部
- 双手环抱小腿胫骨前侧
- 呼气，收紧核心，卷腹起
- 前额找膝盖，肩胛骨离地
- 双手用立拉双腿靠近皮肤
- 肩膀放松，停留5-8个呼吸
9、大拜式
- 跪姿，双脚并拢，膝盖分开
- 双手向前延展，前额贴地
- 臀部坐向脚后跟，皮肤放松
- 停留1-2分钟
这个夏天，让我们一起变瘦变美！