8个紧凑型瑜珈姿势,适宜新手每晚练

 新闻中心     |      2022-04-29 22:11:06

于瑜珈新手来说,最重要的是培育起练的浓厚兴趣,昂西桑县的圣埃蒂安德虽然没此基础会较为难顺利完成,反倒会丧失练瑜珈的自信心,所以何不试一试从这两个单纯的姿势已经开始吧!

这8个姿势归属于瑜珈的基本上姿势,貌似单纯的姿势只不过一点儿也不单纯,在练操作过程中,假如有任何人有关加码上的困惑,能回帖小贴士或进行咨询你身旁专精的瑜珈同学!

1

  • 双脚撑地、无腺跪地,步入双足跪
  • 增压,脊椎往前旋转,趋弱提腹腔
  • 呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐
  • 脊柱逐节延展,重复练10-15次

2

  • 山式站立,双脚并拢踩实地面
  • 双腿外侧往中间收,大腿前侧后推
  • 核心微收、锁骨展开、沉肩放松
  • 脊柱延展,停留5-8个呼吸

3

  • 从山式步入幻椅式,呼气,收紧核心
  • 屈髋、屈膝向下蹲,双脚伸展过头顶
  • 尾骨顺向地面,髋部前侧上提
  • 保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸

4

  • 从幻椅式退出,步入下犬式
  • 双脚有力推地,腋窝伸展
  • 坐骨向上推高,大腿前侧往后推
  • 核心微收,调整5-8个呼吸

5

  • 从下犬式步入,呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝迈往前,左膝落地
  • 增压,脊柱延展,双脚向上伸直
  • 呼气,收紧核心,髋部向下沉降
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸

6

  • 从上一姿势退出,步入三角伸展式
  • 增压,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直
  • 右脚尖朝前,增压,双脚两侧平举
  • 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
  • 左手扶小腿前侧,右手向上延展
  • 转头看向右手,停留5-8个呼吸

7

  • 从上一姿势退出,步入战士二式
  • 增压,左髋外旋,膝盖垂直脚跟
  • 右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提
  • 双脚向两侧延展,腹腔打开
  • 转头看向左手,停留5-8个呼吸
  • 姿势5-7换反侧练

8

  • 从战士二式退出,步入斜板式
  • 呼气,重心放左手,身体转向右侧
  • 右手向上步入侧板式,左髋向上提
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

Tips:最后一个侧板式,对新手来说还是有点难度的,假如顺利完成不了,能先多练一下前面7个姿势。