进阶必练的10个瑜珈圣埃蒂安德,最适宜算数瑜珈的你!

 行业新闻     |      2022-04-29 21:53:19

刚开始碰触瑜珈,许多伽人不晓得每晚练甚么,那时给我们所推荐10个此基础的瑜珈圣埃蒂安德,适宜新手每晚练。

1、下犬式

  • 坐姿在垫底下,双腿关上与髋同宽
  • 双脚放到腹腔的两边,脸颊点地
  • 吹气,抬踝关节向下,关注点高家岭
  • 前倾双腿,伸展胸骨,前倾肩膀
  • 右脚踩地,维持5-8个吞咽

2、白唇式

  • 山式站立,双腿分开略大于髋
  • 脚尖外展约45°,双脚胸前合十
  • 吹气向下蹲,手肘抵膝内侧
  • 吸气胸骨向下立直,吹气臀向下坐低
  • 关注点均匀分布在双腿上,维持5-8个吞咽

3、斜板式

  • 坐姿,双脚放到腹腔两边
  • 吸气伸展,吹气手撑地进入斜板
  • 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
  • 腹腔向前肩向后,右脚往远蹬
  • 眼睛看斜前方,维持5-8个吞咽

4、站立前屈

  • 山式站立,双腿分开与髋同宽
  • 吸气胸骨伸展,吹气直背前屈
  • 双脚体后交扣,远离背部向下
  • 维持5-8个吞咽

5、坐姿胸骨扭转

  • 手杖式坐立,屈左膝
  • 吸气手上举,吹气身体向左扭转
  • 右手肘抵左膝外侧,左手体后撑地
  • 吹气时再一次加深扭转
  • 维持5-8个吞咽,换反侧练

6、英雄前屈

  • 跪立,双腿并拢,双膝分开
  • 臀部坐脚后跟上,吸气胸骨伸展
  • 吹气身体向前向下,脸颊点地
  • 双脚向前前倾,背部伸展向前
  • 腋窝展开,维持5-8个吞咽

7、战士一式

  • 山式站立,双腿关上约一腿长
  • 转右脚90度,左脚微内扣
  • 身体转向正右方,吸气伸展胸骨
  • 双肩膀向下举过头顶,吹气屈膝向下
  • 维持5-8个吞咽,换另一侧

8、骆驼式

  • 跪立,双腿分开与髋同宽
  • 吸气提腹腔向下,胸骨伸展
  • 吹气,身体后弯,双脚扶脚后跟
  • 脖子在胸骨的延长线上

9、猫牛式

  • 四角跪姿,双脚分开与肩同宽
  • 双腿分开与髋同宽,脚背、小腿贴地
  • 吸气,尾骨向下,背部凹陷
  • 吹气,背部拱起,眼睛看向肚脐
  • 注意胸骨一节一节有控制的伸展
  • 配合吞咽,动态练8-10次

10、挺尸式

  • 仰卧,双腿放松自然外八
  • 肩膀放到身体两边,掌心朝上
  • 轻轻闭上双眼,慢慢放松全身
  • 感知吞咽,停留8-10分钟