瑜珈练第二步并非行拳,而要……

 行业新闻     |      2022-04-29 23:39:35

许多人误以为找出两个瑜珈课室跟著练成能了,倘若你也是这种,有可能你练很久没啥冲破就艾拿戴斯,也有可能你练了很久,虽有满足感但皮肤却积攒了一大堆危害,一般说来就所以多,接下去该是不是练?

这首诗要是来聊聊练一般说来的次序,让您能安全可靠又有满足感的稳步练。

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练一般说来第二步并非行拳,

而要进一步增强体能与关节跟腱的气压。

许多人都有那个实战经验,刚开始数学课,经常浑身大汗,或是瞌睡连番,这是体能严重不足的现像;

要到很久生活习惯后,便不能再经常浑身大汗,但还easier浑身酸痛,这即是皮肤组织机构还不如强健的亲密关系。

在那个某种程度下,练者不如果全然皮肤纤细或是急着考验做不出来的一般说来,如果等两个月后皮肤够强健了,体能也减少了反正。

这段末期要多长时间无论如何,有的是人年青、皮肤有生机,两三个月就适应环境了,有的是科紫麻等三四个月。

不过,就算你够年青又每周练三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然能坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这种去考验高难度的动作,就会让皮肤受伤。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像能做到的动作,那个阶段的重点是加强体能与皮肤气压。

等你觉得体能够了,再进到下一阶段的训练。

02

练一般说来的第二阶段,

通常也是一般人最容易忽略的一段,

是练放松

其实放松真的很难,有些瑜珈高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松并非大休息的放松而已,而要整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

真正大休息时如果是操完一堂课后,感受全身组织机构从劳累与扭转拉扯后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。

放松是一辈子的功夫,如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就能慢慢摸索做动作时该如何放松皮肤了。

所以在第二阶段练中,当你撑在那里维持动作时,因为你体能够,所以稍微撑一下不能像初学时所以痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松皮肤,并非把动作放开,而要用最少的力气维持最完美的姿势,找出皮肤最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己皮肤的观察力,因为你要练放松,所以你要找出皮肤哪些部位不如放松,这是观察力。

可能初期你只能找出两个部位,不要停止搜寻,慢慢你就能同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次能锁定许多台敌机。

等你熟练这种练,你就能在皮肤里找出许多僵硬不如放松的部位,两个两个学习放松它。

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偶尔遇到练瑜珈多年的朋友,硬是勉强自己在一些一般说来把皮肤跟腱拉到极致,虽然达成了目标,皮肤却是僵硬紧绷的,经常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这是没找出放松的要领。

在这阶段有两个考验,是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不能累,好像没练一样,精神还饱满的很。

千万不要因此觉得皮肤刺激不如、锻炼严重不足而跑去上更多堂课。

要有耐心一点,皮肤的变化不能在两个星期里完成,放松与专注的学习更并非三年两年的事。

在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松皮肤,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到皮肤内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。

要到你有足够的放松力量后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动亲密关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就能进入第三阶段了。

03

放松是一辈子的功夫,

不过如果对放松有所体会,

便能进入第三阶段的练,

那是用力

那个时候才用力会不能觉得很奇怪?

其实前面的练也是在用力,不过与那个阶段的用力相比之下有很大不同,那个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。

笨拙的用力会让皮肤劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的皮肤特性来说,拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多长时间便容易增长关节,这都是跟我们熟知的瑜珈印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力? 当一般人运用关节伸缩关节时,并并非所有的是关节纤维都被运用到,所以部分关节纤维便需要承担大部分的负担,再来有许多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损。

或是因此让部分部位的关节组织机构特别发达,还有皮肤各部位是两个连续体,皮肤要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位减少负担。

以上这种的力气就叫做拙力。

所以如何将拙力转为真力?

记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的关节来完成一般说来,因为你的放松,更多关节纤维会被唤醒出来一同作业,而且你会懂得控制不让多余的力气出现,逐渐你会发现皮肤像是一连串的齿轮与链条连贯,手与脚、左与右是通透的,并非各行其是。

一开始很难,慢慢就会有心得了,尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练时把那感觉回想出来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,皮肤彷佛真的解放了几分。

在拙力转换过程中,皮肤可能会发生质变,皮肤的细胞组织机构会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。

有的是人可能产生排毒反应,有的是人没多大感觉,只是觉得精神好出来而已,有的是人变化会反应在心里,例如个性变得比较沉稳冷静等等。

你会发现一些以前做不来的一般说来现在忽然能做的出来了,平时的日子里也懂得如何放松皮肤了,你在那个末期要好好的修正自己皮肤的使用生活习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,那个远比减少练次数来的重要。

经过数年的修炼后,下两个阶段会在不知不觉中展开,这时或许你已经能做许多高难度的一般说来了,也或许你才要开始考验它。