不经意早已到了Pontacq四月
春来渐浓，随著天气情况渐渐变好
软气柔韧也要Arudy出来
不得已说，软气柔韧是两件很伤痛的事
但瘦身后的你，斩获的看似自信心、魅力的提高
那时撷取9个瑜珈表音文字，须要你预备两条紧实带，不晓得是不是软气柔韧的，照著上面9个gif练成对了！
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动作1
- 四脚板凳式预备
- 双手下方压住紧实带两头
- 右腿向后伸直脚掌套住紧实带
- 吸气，右腿蹬紧实带向上抬高
- 呼气，收紧核心，右腿向左侧点地
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
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动作2
- 保持上一动作的基础，双手肘落地
- 吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心
- 右脚蹬紧实带向斜上方伸直
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作3
- 左手、左膝落地，下方压住紧实带
- 吸气，右髋外展，右脚外侧套紧实带
- 呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作4
- 俯卧，紧实带套在脚掌、双手拉住
- 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 紧实带套在脚掌上，右手伸直拉带子
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
- 胸腔向右后方扭转，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6
- 坐姿，双腿微屈膝，紧实带套脚掌
- 吸气，双手向前伸直拉住紧实
- 呼气，收紧核心，双手拉紧实带向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7
- 仰卧，双手手肘撑在身体后侧
- 紧实带套在双脚脚掌偏后侧
- 吸气，双手拉住紧实带的两头
- 呼气，收紧核心，双腿伸直
- 顺/逆时针各绕动10-15次
动作8
- 船式进入，紧实带继续套在脚掌上
- 呼气，收紧核心，双手拉带子向后
- 身体向后滚动，双腿伸展过头
- 吸气，还原，重复练习10-15次
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动作9
- 仰卧，桥式预备，右腿屈髋向上抬
- 紧实带套在右脚掌，双手拉住
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次换边