9个瑜珈表音文字练浑身,不晓得是不是软气柔韧,照著练成对了

 行业新闻     |      2022-04-29 22:14:26

不经意早已到了Pontacq四月

春来渐浓,随著天气情况渐渐变好

软气柔韧也要Arudy出来

不得已说,软气柔韧是两件很伤痛的事

但瘦身后的你,斩获的看似自信心、魅力的提高

那时撷取9个瑜珈表音文字,须要你预备两条紧实带,不晓得是不是软气柔韧的,照著上面9个gif练成对了!

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动作1

  • 四脚板凳式预备
  • 双手下方压住紧实带两头
  • 右腿向后伸直脚掌套住紧实带
  • 吸气,右腿蹬紧实带向上抬高
  • 呼气,收紧核心,右腿向左侧点地
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

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动作2

  • 保持上一动作的基础,双手肘落地
  • 吸气,右腿屈膝上抬,呼气,收核心
  • 右脚蹬紧实带向斜上方伸直
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作3

  • 左手、左膝落地,下方压住紧实带
  • 吸气,右髋外展,右脚外侧套紧实带
  • 呼气,收紧核心,右腿向侧上方抬高
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作4

  • 俯卧,紧实带套在脚掌、双手拉住
  • 呼气,收紧核心,双手、双腿离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5

  • 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
  • 紧实带套在脚掌上,右手伸直拉带子
  • 呼气,收紧核心,右手屈肘向后拉
  • 胸腔向右后方扭转,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6

  • 坐姿,双腿微屈膝,紧实带套脚掌
  • 吸气,双手向前伸直拉住紧实
  • 呼气,收紧核心,双手拉紧实带向上
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作7

  • 仰卧,双手手肘撑在身体后侧
  • 紧实带套在双脚脚掌偏后侧
  • 吸气,双手拉住紧实带的两头
  • 呼气,收紧核心,双腿伸直
  • 顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

  • 船式进入,紧实带继续套在脚掌上
  • 呼气,收紧核心,双手拉带子向后
  • 身体向后滚动,双腿伸展过头
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

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动作9

  • 仰卧,桥式预备,右腿屈髋向上抬
  • 紧实带套在右脚掌,双手拉住
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次换边