下期专业课程经期可练哦~
假如您是精心安排在早上独花练，那助眠的效用也会很酷呢
阴瑜珈的练是充斥吞咽渐进的 在此提议初学者小宝宝用大自然吞咽不间断相互配合 著眼他们的体会，减轻恐惧焦虑。
一、婴孩式
无腺向两边关上 大脚掌前倾 胸部落于右脚上，双脚往前充份伸展，维持胸口弯曲 脸颊触摸垫面 。
减轻日常生活胸骨抬升 肩部水肿，吞咽带进：增压至颈椎两边，转过身腹部向两边收缩感显著，吹气还原成。维持10-15个Auron的吞咽。
二、汗流浃背旋前式
直角坐姿进入，双脚距离与髋同宽，无腺找向第二脚掌的方向，双脚回勾。
增压时双脚经身体两边举至头顶上方，吹气上半身往前向下折叠(双腿后侧过于紧张的小宝宝可以屈膝完成哦) 在此维持10-15个吞咽 吹气时加强勾脚 增压时放松。
三、坐角式
直角坐姿进入，充斥一组吞咽双腿向两边关上，双脚辅助拨开臀肌 坐骨垂直向下。
充斥增压双脚举过头顶延长侧腰 拉长胸骨，吹气双脚带着身体往前向下折叠。
可屈肘小臂向下支撑，也可利用瑜珈砖 抱枕等，辅助身体的状态更加轻松哦。
四、单腿腹部伸展式
直角坐姿进入。
以图例：右腿维持，左腿屈膝膝盖向外展开，左脚脚掌落于右腿大腿内侧，增压双脚经体侧伸展至头顶上方，吹气双脚带身体往前向下折叠。
需要注意的是完成体式进入时，我们的上半身是位于右腿内侧的 双侧侧腰是平均伸展的哦 意识更多关注到右腿后侧的拉伸感即可。维持1-2min。
五、仰卧手抓脚掌伸展式
仰卧山式进入，随增压单腿上提，脚掌找到天花板方向 （有难度的小宝宝屈膝完成哦）。
在此可借助伸展带完成哦 单边维持10-15次吞咽交替反侧。
六、仰卧束角式
仰卧山式进入，充斥吞咽双腿屈膝膝盖外展且脚掌相对 右脚尽可能靠近会阴 在此轻提耻骨避免骨盆前倾造成的颈椎压力，可用手掌放于肚脐上方练腹式吞咽 。
开髋的同时排除淋巴毒素，尽可能使吞咽渐进地拉长 ，上半身找到完全放松的状态，维持1-2min。