瑜珈大熊撷取,瑜珈新手常再说的18个瑜珈圣埃蒂安德

 公司动态     |      2022-04-29 21:59:44

对刚进阶的瑜珈新手而言,怕多练,就怕练错,而对副教授专业课程的瑜珈同学而言,也更讨厌教聚花的瑜珈后辈,而不讨厌学了很久严重错误姿势早已入役的瑜珈人,即使纠偏出来毕竟是太十分困难!

昨晚瑜珈大熊经营方式自学群,郑宇盛同学撷取该文,期望瑜珈发烧友有协助!

因此,做为瑜珈新手,很大千万别一味的去练,练很关键,但练对更关键,严重错误的练不但会引致皮肤严重错误的姿势商业模式入役,极难纠偏,所以对皮肤也会引致受损。

那时给我们如是说18个瑜珈新手时常难练错的圣埃蒂安德,并附上百法明对照图,我们能珍藏出来渐渐获证:

1、俯卧旋前

俯卧旋前,瑜珈新手难犯的最小两个严重错误是拱背,这时只须要翘起低头,就能减少屈髋的潜能,明显改善拱背的难题,也能借助于延展带和瑜珈砖远距。

2、骑着马式

骑着马式新手难将皮肤的总重量压到脚踝上,因此胸骨向下延展,踝关节三民,小腿臀部双脚翻转很关键,除此之外也要特别注意后方臀部要与发射塔横向。

3、战士3式

战士3式,新手最难犯的严重错误是翻髋以及后方大腿伸不直,解决这个难题,首先下方腿很大要收紧双脚翻转,踝关节无法摆正,也能翘起低头。特别注意手臂和上方腿形成一条力线,将皮肤拉成一条直线。

4、半月式

瑜珈新手在半月式中最难的部分在于,踝关节向下打开后,皮肤无法有效控制达到平衡,这时能借助于瑜珈砖或者是墙壁来远距练。

5、坐立旋前

坐立旋前中,新手难犯的严重错误是拱背,这时能借助于延展带,也能翘起低头,来延展背部。

6、广角式

广角式新手最难犯的严重错误是拱背以及脚部的松懈,在这个圣埃蒂安德中尤其要特别注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧双脚翻转发射塔,脚踝朝向正上方,臀部千万别离开发射塔。

7、船式

船式中,新手由于核心以及平衡差,因这时常会拱背甚至双腿无法离开发射塔,这时能借助于延展带来练,也能翘起低头减少屈髋潜能,让背部立直。

8、单腿下犬式

三腿下犬式中,新手比较难犯的严重错误是翻髋以及上方腿松懈,这时脚后跟应双脚蹬,收紧大腿,翘起低头减少屈髋潜能。

9、海豚式

海豚式中新手比较难犯的严重错误是皮肤总重量集中在皮肤的前端,从而引致拱背双肩紧张,这时须要将特别注意放在双腿上,双脚双脚向下踩,双腿收紧翘起低头,减少屈髋潜能延展背部。

10、斜板式

由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候,瑜珈新手要么难翘臀,要么就是撑不起踝关节,这时要特别注意双脚以及头部带领延展胸骨,双脚以及头部像绳子的两端,双脚的将皮肤拉成一条直线。

11、四柱式

与斜板式难犯错的地方一样,四柱式的难度会更大,新手能借助于瑜珈砖来练。

12、上犬式

在上犬式中,很多新手比较难犯的严重错误是将皮肤的总重量都用双手臂去支撑,从而引致手肘超伸,将肩关节锁死,这时须要将肘眼相对,翘起屈手肘,打开肩关节,延展胸骨,也能借助于瑜珈砖放在踝关节下方支撑。

13、侧板式

侧板式中,新手的踝关节时常会撑不出来,一方面与核心有关,另一方面也是即使平衡潜能差,这时应双脚的向下延展手臂,双腿收紧激活核心。

14、反斜板式

反斜板式中,新手应特别注意,肩膀在手腕的正上方,脚趾双脚翻转,臀部向下抬,胸腔打开。

15、骆驼式

骆驼式中,由于后弯的潜能比较弱,新手时常无法保证踝关节在脚踝的正上方两个平面内,这时能借助于瑜珈砖来远距支撑,远距联系。

16、弓式

弓式中很大要特别注意胸腔的上提打开,双腿向后方双脚,带动皮肤向前向下。

17、轮式

在轮式中瑜珈新手最难犯错的地方在折腰,这时能适当的减少双手到双脚的距离,如果皮肤的无法撑出来,也能借助于瑜珈砖远距。

18、神猴式

神猴式的练中,新手最难做到的是保持踝关节朝向正后方的同时,延展胸骨,因此,练这个圣埃蒂安德的初期,能利用瑜珈砖来远距。

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本文作者:

YogaPro|瑜珈馆经营方式管理咨询专家

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