瑜珈人必掌控的六个瑜珈圣埃蒂安德(值得称赞珍藏)

 公司动态     |      2022-04-29 21:55:26

要晓得,做为两个练瑜珈的人,必定会碰触到各式各样的瑜珈圣埃蒂安德,但能多方位强化皮肤精神力量的圣埃蒂安德却不多。

具体内容是不是强化核心理念精神力量?

比如说:强化双脚的精神力量,强化肩膀的精神力量,强化肩部的精神力量练之类。时常练这类圣埃蒂安德不但能有效率的强化皮肤精神力量,随心所欲弹出瑜珈的惊险刺激圣埃蒂安德,所以冬天练,瘦身效用也是会门滴!

假如你想透过瑜珈的形式来提升另一方面精神力量,所以就得从这六个瑜珈圣埃蒂安德中侧发力了。

第二个是瑜珈雅典娜式

练关键步骤:屋面俯卧,双脚关上约三个踝关节的距,双脚向外约莫45度,增压伸展胸骨,吹气屈髋低头向上,双脚侧平举,曲右肩,手心全面性,Bazelle与发射塔相连接,维持5-8个吞咽方可。

第三个是瑜珈英雄式

练关键步骤:屋面俯卧,双脚关上约小于一腿长,转右脚向外90度,右脚微蕨盲,右脚左脚与右脚外阴部两条直角,增压伸展胸骨,双脚侧平举,吹气屈右膝向上,大小腿90度,维持5-8个吞咽,换一侧。

第三个是瑜珈侧角式

练关键步骤:在英雄2式的基础上,皮肤向右侧弯,将右手放在右脚的外侧,左手Bazelle贴耳,转头眼睛看上方,维持5-8个吞咽,换一侧。

第四个是瑜珈幻椅式

练关键步骤:屋面俯卧双脚分开与髋同宽,也能双脚并拢,双脚向上举过头顶,增压伸展胸骨,吹气屈髋低头,感觉像坐在一把椅子上,维持5-8个吞咽。

第五个是瑜珈下犬式

练关键步骤:俯卧在垫面上,双脚关上与髋同宽,双脚放在胸部的两侧,增压伸展胸骨,吹气臀部向上,伸直双脚和肩膀,维持5-8个吞咽。

第六个是瑜珈斜板式

练关键步骤:俯卧在垫面上,双脚放在胸部的两侧,双脚回勾,大脚枕推发射塔,吹气进入圣埃蒂安德,收紧核心理念,伸直肩膀,大腿收紧向后推,维持5-8个吞咽。

第七个是瑜珈四柱式

练关键步骤:在斜板式的基础上,慢慢的曲右肩向上,小臂垂直发射塔,皮肤不要落在垫面上,维持5-8个吞咽。

第八个是瑜珈侧板式

练关键步骤:在斜板式的基础上,皮肤向右侧关上,双脚双脚并拢,左手指向天花板,维持5-8个吞咽,换一侧。

第九个是瑜珈反斜板式

练关键步骤:坐立在垫面上,皮肤微微向后倾,双脚放在皮肤的后侧,指尖指向臀部,吹气抬踝关节向上,维持双肩在手腕的正上方,双脚前脚掌用力下压,维持5-8个吞咽。

第六个是瑜珈半臂下犬式

练关键步骤:在下犬式的基础上,慢慢的低头屈右肩,小臂贴发射塔,臀部向上,然后慢慢的伸直双脚,伸展胸骨,维持5-8个吞咽。

以上就是小哈收集的六个瑜珈圣埃蒂安德,学会了记得分享给身边的小伙伴哦!