小长假专属居家健康运动攻略来啦让你快乐运动过“五一”

 公司动态     |      2022-04-29 16:48:13

近期爆火的刘畊宏直播唤起了无数小伙伴的居家运动热情,在五一小长假来临之际,京东运动携手京东健康,为你的假期居家健康运动保驾护航!京东运动上线了宅家运动指南,全面满足包括刘畊宏女孩在内不同人群的运动需求,从运动前的装备挑选,到运动过程中的专业指导,再到运动后的健康注意事项,一站式解决所有宅家运动难题。京东健康更是准备了超详细的居家健康运动小贴士,这个五一小长假,你只管运动,其他交给京东!

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很多小伙伴怀揣着变瘦变美变健康的信念,开始居家运动健身,但是每天坚持运动,体质不但没有变好,身体各部位却纷纷发来求救信号,这又是怎么回事?

原来错误的运动方式不仅不能起到锻炼身体的目的,反而会给身体造成巨大损伤,基于这些问题,京东健康的专业医生针对6大核心运动人群,给出专业居家健康运动建议!

硬核健身党在吃上要注意

空腹训练是大忌,不吃东西直接训练,容易引起血糖过低,影响健身效果。而且饭后也不要进行剧烈运动,1小时后进行健身锻炼为宜。增肌人群健身后半小时要进行加餐,摄入蛋白质和碳水,不仅可以促进肌肉修复,还能避免脂肪堆积。减脂人群晚餐要减少摄入,睡前4小时不进食,可以提高身体燃脂效率。

学生群体运动应遵循适度原则

青少年心肌纤维较细,收缩力弱,泵血能力差,心率快,血压低,调节功能不完善,居家运动时避免做过于激烈、负荷过长,锻炼过长的憋气练习。且青少年具有易兴奋、活泼好动、精力充沛但易疲劳的特点,在运动时要控制运动量和运动强度,跳绳运动对于他们来说就是个不错的选择,再配上一个静音跳绳垫,运动强度适中,不扰邻,还能有效保护膝盖,简直一举三得!

都市白领要避免疲劳运动

有些白领人群,为了完成每日运动KPI,加班熬夜后依然进行高强度锻炼,这种做法很危险!熬夜加班+锻炼这种组合,不但不能给我们身体带来健康,反而会加重我们身体负担,带来意想不到的健康损害。想要运动一定要在锻炼时减小运动强度和运动量,选择各类拉伸运动或低强度慢跑、游泳等有氧运动,运动心率要严格控制在(220-年龄)×60%的心率以下,这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

游戏爱好者需做好必要健康管理

游戏党要遵循快乐健身原则,在居家运动时,不要过于在意健身效果,更不要不给自己设立严酷的目标,一台健身魔镜,客厅就能秒变私人健身房,边玩边学,游戏化健身,沉浸感十足。但在运动前后要格外注意,运动前做好热身,运动后做好拉伸,如果没有做到这些一味追求完成度,运动的尽头可能不是健康,而是医院!

瑜伽塑型党练习也要因人而异

练习瑜伽可以减轻疲劳和减压养心,还有助于帮助练习者集中注意力,提高学习工作效率,改善不良情绪,最适合学生及工作压力大的人群练习。虽然瑜伽运动强度不大,但练习瑜伽也要因人而异,孕妇、血压高的人不能做,食饱最少两小时后才能练习,且练习完毕后不能立即吃饭、洗澡,不然对身体健康十分不利。

银发族强身健体以养生轻运动为佳

随着年龄的增长,老年的各项身体机能有所下降,骨质比较疏松,因此在进行运动时应格外注意,尽量选择缓慢柔和的轻运动最为适宜,且运动装备一定要专业,不然很可能给身体带来不必要的损伤。对于老年人来说,选择一双专业的运动鞋很有必要,它能够很好的起到缓冲、减震和支撑保护作用,避免老年人脆弱的骨骼受伤。

总之,居家运动健身,要选择专业的运动装备,采取科学的方法,根据不同运动的特点,合理安排运动强度,切不可盲目跟风。那么你属于以上哪类人群,赶紧对号入座,领取你的小长假居家运动专属小贴士吧,京东让你科学居家运动,快乐过五一!