瑜珈与吞咽:有效率加强全身性机能的4个瑜珈圣埃蒂安德

 公司动态     |      2022-04-30 00:38:59

我们的吞咽系统的主要就机能是氮气和甲烷的基本互换。水蒸气覆盖面积及出入肺的水蒸气总额由肺体积的减小和减小控制。但脑部不能独立自主地收缩和恢复,而是以三种方式进行:透过膈膜的膨胀和松弛来扩大或减小直肠,或透过脊椎的增高和行踪来减小或减小直肠的其间直径约。

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正常状况下,平淡吞咽基本上完全透过膈膜的运动完成。在增压时,膈肌膨胀,在直肠中造成加压(电浆),水蒸气滴落脑部。在吹气时,膈膜只是单纯的收紧,肺、踝关节和背部结构的灵活性默氏抬升脑部,水蒸气被排泄。双脚吞咽时,单靠紧实足以造成足够多的吞咽化学反应,所需的附加精神力量主要就源自背部关节的膨胀,以向下推动直肠来抬升膈肌的顶部。

使脑部收缩的第三种方法是上提踝关节。因为在牵张坐姿时,直肠耗电量极小,并且脊椎往上,脊椎上提能使其基本上快步后移,因此胸骨能向后终端并避开胸骨。上提踝关节的关节被称作增压肌,主要就包括胸椎鲢的、肩峰结节肌、前锯肌和转角肌。填充踝关节的关节被称作吹气肌,主要就包括胸肌(Gaillon肌、腹中斜肌、腹外斜肌和腹横肌)和胸椎内肌。

一直以来,吞咽在瑜珈圣埃蒂安德体能训练中充分发挥着非常重要的作用:增压被用以收缩圣埃蒂安德,吹气用以收紧。而一些前瞻性的瑜珈圣埃蒂安德,也能有效率加强吞咽肌的机能。

下面,我们就来为大家介绍4个可有效率加强吞咽肌机能的瑜珈圣埃蒂安德。

金刚坐

执行方法:以跪坐为开始坐姿,坐骨放在脚后跟上(脚趾可向下蜷缩或伸直)。胸骨延展。

吊胃吞咽法

执行方法:双脚分开站立与肩同宽,双腿膝盖弯曲,双手扶住膝盖支撑身体。增压时胸肌向外收缩(胸骨伸展),吹气时向内膨胀(胸骨弯曲)。重复进行3~5次。双脚吹气,腹横肌绷紧,同时胸骨弯曲,下背部内吸。

战士一式

执行方法:山式站立,双手放在髋关节处。一条腿后跨一步,前腿膝盖弯曲。增压并高举双臂,双目往前或向下看。可进行两项变式:一项是后脚向内旋转45 度(仅当骨盆与前腿依然成直角时),另一项是后脚往前,以帮助骨盆与前腿成直角(两腿间的间距会进一步变窄)。尾椎骨下压调动核心肌群,骨盆底抬高,胸肌向内、向下收拢。

简易坐

执行方法:双腿交叉呈坐姿。拉伸胸骨。双手能放在大腿上,扶住膝盖,或者双臂伸展,双手放在地板上。

以上内容源自于《瑜珈机能解剖学:基于关节结构与机能的精准瑜珈圣埃蒂安德图解(修订版)》。除上述内容书中还提供了其他瑜珈练习方法,感兴趣的朋友能参阅此书。

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