10个广度收紧的瑜珈姿势,浑身剪切开的觉得真好

 公司动态     |      2022-04-29 22:16:34

于许多讨厌练精神力量瑜珈的伽人而言,她们讨厌练许多气压、运动感较为足的瑜珈串连姿势,但有时候你会辨认出,在许多大气压瑜珈完结后,隔天关节会不光水肿!这是没下足剪切的结论!

那时撷取10个广度剪切的瑜珈姿势给我们,也适宜皮肤笨拙、亢奋的人练,急忙珍藏出来吧!

姿势1

  • 屋面吉洛姆,预备两根资产泡沫轴
  • 增压,左脚松开踩在资产泡沫轴上
  • 动态逗留10-12个吞咽
  • 也可以选择来回滚动脚底60秒

姿势2

  • 坐姿,左腿屈膝,右腿伸直
  • 脚尖回勾,在右小腿下方放资产泡沫箱
  • 来回滚动60秒后,换另外一侧

姿势3

  • 俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝
  • 在右大腿前侧放资产泡沫轴来回滚动
  • 逗留60秒后,换另外一侧练

姿势4

  • 俯卧,右手屈肘呈L型
  • 在右手臂内侧下方放资产泡沫轴
  • 来回滚动60秒后换反侧

姿势5

  • 仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直
  • 增压,右腿向上伸直,左脚底套伸展带
  • 逗留1-2分钟之后,换另外一侧

姿势6

  • 低弓步预备,可以预备一把椅子
  • 左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地
  • 呼气,收紧核心,感受右腿前侧剪切
  • 逗留1-2分钟后,交换另外一侧

姿势7

  • 从上一个姿势退出,进入鸽子式
  • 增压,右髋外旋,右腿外侧落地
  • 保持脊柱延展,双手撑地
  • 逗留1-2分钟后,交换另外一侧

姿势8

  • 俯卧,双腿屈膝,髋部外展
  • 手肘撑地,进入青蛙趴
  • 注意收紧核心,不要塌腰
  • 逗留1-2分钟

姿势9

  • 屋面吉洛姆,椅子离皮肤一个上半身距离
  • 呼气,收紧核心,皮肤半前屈
  • 双手扶住椅背,增压,还原
  • 重复练10-15次

姿势10

  • 站在垫子的尾端
  • 呼气,皮肤前屈向下
  • 双手向前移动到斜板式
  • 增压,右腿屈膝迈向前
  • 呼气,收紧核心
  • 右手打开向上伸直,胸腔扭转
  • 增压,左膝落地进入新月式
  • 呼气,臀部向后进入半神猴式
  • 增压,撤回平板后还原屋面
  • 重复练8-10次